Γλουτοί
Έχοντας μπροστά σας την καρέκλα λυγίστε τη μέση σας και τοποθετήστε τα χέρια στην άκρη της. Σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πίσω έτσι ώστε να έρθει σε ευθεία με τον κορμό σας. Κατεβάστε το πόδι και επαναλάβετε. Κάντε δύο σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
Γοφοί και μηροί
Σταθείτε πίσω από την καρέκλα ακουμπώντας τα χέρια σας στην πλάτη της. Λυγίστε το δεξί γόνατο και γυρίστε το ελαφρώς ώστε να «κοιτάζει» προς το έδαφος. Σηκώστε το προς τα πίσω λίγα εκατοστά κρατώντας τον κορμό σας σταθερό. Κάντε δύο σετ των 12 επαναλήψεων στο κάθε πόδι.
Τρικέφαλοι
Πάρτε στάση σαν να κάθεστε αλλά μπροστά από την καρέκλα με τις παλάμες σας να ακουμπούν στην άκρη της και τους μηρούς στην ευθεία του καθίσματος. Τα γόνατά σας θα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία. Λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε μερικά εκατοστά έτσι ώστε οι αγκώνες σας να σχηματίζουν τώρα γνωνία 90 μοιρών. Επανέλθετε στην αρχική σας θέσει και επαναλάβετε 10 φορές.
Κοιλιακοί
Αφήστε την καρέκλα στην άκρη και ξαπλώστε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε τη λεκάνη σας και τις φτέρνες από το έδαφος, κρατώντας τον κορμό σας σε ευθεία με τους μηρούς. Σταθείτε ψηλά για 2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 12 φορές επί 2 σετ.
Διατάσεις
Σταθείτε δεξιά από την καρέκλα, με τον γοφό σας να κοιτάζει την πλάτη της. Ακουμπήστε πάνω της το αριστερό σας χέρι. Ενώστε τις φτέρνες σας, με τα δάχτυλα να κοιτάζουν προς τα έξω, σχηματίζοντας ένα V. Αργά αργά σκύψτε προσπαθώντας με το δεξί χέρι να αγγίξετε το έδαφος και το κεφάλι να κρέμεται προς τα κάτω.
Πηγή: womansday.com