1. Αποδεχτείτε ότι το σώμα αλλάζει
Μετά τα 50, τόσο το γυναικείο όσο και το ανδρικό σώμα περνούν από φυσικές μεταβολές. Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει κολπική ξηρότητα, ευαισθησία και διακυμάνσεις στην επιθυμία, ενώ στους άνδρες η στύση ενδέχεται να χρειάζεται περισσότερο χρόνο και πιο έντονο ερεθισμό. Οι αλλαγές αυτές δεν αποτελούν αποτυχία ούτε σηματοδοτούν το τέλος της σεξουαλικής ζωής. Είναι μια πρόσκληση να γνωρίσουμε ξανά το σώμα μας και να προσαρμόσουμε τον τρόπο με τον οποίο απολαμβάνουμε την ερωτική επαφή.
2. Μιλήστε ανοιχτά για όσα χρειάζεστε
Η επικοινωνία είναι ίσως το ισχυρότερο αφροδισιακό σε μια μακροχρόνια σχέση. Πείτε τι σας αρέσει, τι σας δυσκολεύει, τι έχει αλλάξει και τι θα θέλατε να δοκιμάσετε. Η σιωπή δημιουργεί απόσταση και παρεξηγήσεις, ενώ η ειλικρίνεια ενισχύει την εμπιστοσύνη. Ο σύντροφός μας δεν μπορεί να μαντέψει τις επιθυμίες ή τις ανασφάλειές μας. Μια τρυφερή συζήτηση εκτός κρεβατοκάμαρας μπορεί να βελτιώσει εντυπωσιακά όσα συμβαίνουν μέσα σε αυτήν.
3. Δώστε περισσότερο χρόνο στη διέγερση
Η βιασύνη σπάνια βοηθά τη σεξουαλική απόλαυση και μετά τα 50 γίνεται ακόμη πιο σημαντικό να υπάρχει χρόνος για χάδια, φιλιά, αγγίγματα και παιχνίδι. Το σώμα μπορεί να χρειάζεται περισσότερα λεπτά για να ανταποκριθεί, αλλά αυτό δεν είναι μειονέκτημα. Αντίθετα, μπορεί να κάνει την εμπειρία βαθύτερη και πιο αισθησιακή. Τα προκαταρκτικά δεν είναι απλώς η εισαγωγή στο σεξ. Είναι ένα ολοκληρωμένο και απολαυστικό μέρος της ερωτικής επαφής.
4. Μην αντιμετωπίζετε τη διείσδυση ως μοναδικό στόχο
Το καλό σεξ δεν ορίζεται αποκλειστικά από τη διείσδυση ή τον οργασμό. Το άγγιγμα, το στοματικό σεξ, ο αμοιβαίος αυνανισμός, το μασάζ και η σωματική εγγύτητα μπορούν να προσφέρουν εξίσου έντονη απόλαυση. Όταν απομακρύνεται η πίεση ότι η επαφή πρέπει να ακολουθήσει ένα συγκεκριμένο σενάριο, το ζευγάρι αισθάνεται πιο ελεύθερο. Η απόλαυση δεν είναι προορισμός. Είναι ολόκληρη η διαδρομή.
5. Χρησιμοποιήστε λιπαντικό χωρίς αμηχανία
Η κολπική ξηρότητα είναι συχνή μετά την εμμηνόπαυση και μπορεί να κάνει την επαφή δυσάρεστη ή επώδυνη. Ένα κατάλληλο λιπαντικό μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση και να αυξήσει την ευχαρίστηση και για τους δύο συντρόφους. Δεν είναι ένδειξη μειωμένης επιθυμίας και δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζεται σαν κάτι ντροπιαστικό. Ο πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ δεν πρέπει να θεωρείται φυσιολογικός ούτε να υπομένει κανείς σιωπηλά. Αν επιμένει, χρειάζεται συζήτηση με γυναικολόγο.
6. Φροντίστε τη γενική σας υγεία
Η σεξουαλική λειτουργία συνδέεται άμεσα με την κατάσταση της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος, τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και την ψυχική υγεία. Η υπέρταση, ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, η κατάθλιψη και ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την επιθυμία ή τη στύση. Η φροντίδα της υγείας είναι ταυτόχρονα φροντίδα της σεξουαλικής ζωής. Ακόμη και ένας καθημερινός περίπατος μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια, τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση.
7. Αφήστε έξω από την κρεβατοκάμαρα το άγχος της επίδοσης
Η σκέψη «θα τα καταφέρω;» είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της διέγερσης. Μια προσωρινή δυσκολία στη στύση ή ένας οργασμός που αργεί δεν σημαίνει ότι κάτι πήγε στραβά. Όσο περισσότερο παρακολουθούμε και αξιολογούμε την αντίδρασή μας, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να αφεθούμε. Το σεξ δεν είναι εξέταση και κανείς δεν βαθμολογείται. Η τρυφερότητα, το χιούμορ και η αποδοχή μπορούν να μετατρέψουν μια αμήχανη στιγμή σε εμπειρία οικειότητας.
8. Βάλτε ξανά το φλερτ στη σχέση
Η επιθυμία καλλιεργείται και έξω από το κρεβάτι. Ένα μήνυμα μέσα στην ημέρα, ένα βλέμμα, ένα κομπλιμέντο ή ένα ραντεβού χωρίς πρακτικές συζητήσεις μπορούν να ξυπνήσουν τη διάθεση. Τα ζευγάρια που είναι χρόνια μαζί συχνά θεωρούν δεδομένη τη συντροφικότητα και ξεχνούν το παιχνίδι της προσέγγισης. Το φλερτ υπενθυμίζει ότι δεν είστε μόνο συνεργάτες στην καθημερινότητα, αλλά δύο άνθρωποι που εξακολουθούν να επιθυμούν ο ένας τον άλλον.
9. Δοκιμάστε κάτι καινούργιο
Η ανανέωση δεν χρειάζεται να είναι ακραία. Μπορεί να αφορά μια διαφορετική ώρα της ημέρας, έναν άλλο χώρο, μια νέα στάση, ένα ερωτικό βοήθημα ή απλώς περισσότερη φαντασία. Το καινούργιο ενεργοποιεί την περιέργεια και διακόπτει τον αυτοματισμό που συχνά εγκαθίσταται στις μακροχρόνιες σχέσεις. Βασική προϋπόθεση είναι η συναίνεση και η άνεση και των δύο. Όταν υπάρχει εμπιστοσύνη, η εξερεύνηση μπορεί να φέρει ξανά ενθουσιασμό και ζωντάνια.
10. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Η μειωμένη επιθυμία, η επίμονη στυτική δυσλειτουργία, ο πόνος και η μεγάλη αλλαγή στη σεξουαλική ανταπόκριση μπορεί να σχετίζονται με ορμονικούς, οργανικούς ή ψυχολογικούς παράγοντες. Ένας γυναικολόγος, ουρολόγος, ενδοκρινολόγος ή ειδικός σεξολόγος μπορεί να προτείνει λύσεις προσαρμοσμένες στις ανάγκες κάθε ανθρώπου. Η αναζήτηση βοήθειας δεν είναι παραδοχή αδυναμίας, αλλά πράξη φροντίδας.
Το σεξ μετά τα 50 δεν χρειάζεται να μοιάζει με εκείνο των 20 ή των 30 για να είναι υπέροχο. Μπορεί να είναι πιο αργό, πιο τρυφερό, πιο παιχνιδιάρικο και πιο ειλικρινές. Το σημαντικό είναι να υπάρχει επικοινωνία, περιέργεια και διάθεση για σύνδεση. Η απόλαυση δεν εξαρτάται από την ηλικία, αλλά από το πόσο ελεύθερα επιτρέπουμε στον εαυτό μας να τη διεκδικήσει.