Ευτυχώς για εσάς, υπάρχει πάντα το ροζ, το σούσι και μερικά ακόμα πράγματα που μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν άμεσα την κακή σας διάθεση:
Φορέστε ροζ
Στις αρχές της δεκαετίας του '90 ερευνητές μελέτησαν τις επιδράσεις των ζωηρών ροζ αποχρώσεων σε κρατούμενους φυλακών με βίαιη συμπεριφορά, αφού πρώτα έβαψαν τα κελιά τους ροζ. Η μελέτη έδειξε ότι το χρώμα αυτό μπορεί να ηρεμήσει τους επιθετικούς και γεμάτους άγχος κρατούμενους. Περικυκλωμένοι από μία τόσο ζεστή και χαλαρωτική απόχρωση οι έγκλειστοι δεν εκνευρίζονταν τόσο πολύ, ακόμα κι όταν τους προκαλούσαν. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η ροζ απόχρωση έχει την ιδιότητα να χαλαρώνει τους μύες της καρδιάς και να κάνει τα άτομα να νιώθουν πιο ήρεμα.
Παρόλο που η μελέτη δεν έγινε αναφορικά με την κατάθλιψη, δείχνει πάντως ότι τα χρώματα μπορούν να επηρεάσουν την διάθεση. Μισείτε το φούξια; Δεν πειράζει. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε άλλο ζωηρό χρώμα για να τονώσει την διάθεσή σας. Ξεκινήστε με το lipstick σας ή τα νύχια σας και παρατηρήστε την διαφορά.
Ανεβείτε στον διάδρομο
Λίγος ιδρώτας και μερικοί παραπάνω παλμοί μπορούν να γεμίσουν τον εγκέφαλό σας με ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες που είναι υπεύθυνες για το αίσθημα της χαράς στον οργανισμό. Ακόμα κι αν δεν είστε «γυμναστηριακοί» τύποι, έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμα και προγραμματίζοντας να πάτε π.χ. για τζόκινγκ το βράδυ μπορεί να σας φτιάξει την διάθεση και να σας κάνει πιο παραγωγικούς για την υπόλοιπη μέρα. Μάλιστα, οι επιστήμονες λένε πως όσο πιο «πεσμένοι» νιώθετε τόσο πιο πολύ θα σας «ανεβάσει» η γυμναστική όταν ξεκινήσετε, και μάλιστα μέσα στα 20 πρώτα λεπτά. Μη σταματήσετε, όμως, μετά από αυτό το διάστημα. Για να κορυφωθεί η ενδορφίνη στον οργανισμό σας χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης.
Φάτε σούσι
Κάποιες μελέτες έχουν αποφανθεί ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, στις γαρίδες και τον τόνο), μπορεί να μειώσει τα καταθλιπτικά συναισθήματα. Μία συγκεκριμένη μελέτη έδειξε ότι διατροφή πλούσια σε ψάρι και ρύζι (τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα) οδηγεί σε μικρότερο κίνδυνο για κατάθλιψη ή αυτοκτονικές τάσεις, ενώ σύμφωνα με άλλη μελέτη άτομα που διαγνώστηκαν με διπολική διαταραχή και ακολούθησαν διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 επέδειξαν πολύ ομαλότερη διάθεση μετά από μερικούς μήνες.
Το σούσι, λοιπόν, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κερδίσετε τα παραπάνω οφέλη, όπως είναι άλλωστε γενικά η τακτική κατανάλωση ψαριού για το σώμα και το μυαλό. Όσο πιο παχύ το ψάρι, μάλιστα, τόσο μεγαλύτερη και η συγκέντρωση σε ωμέγα-3. Για εσάς που μισείτε το ψάρι, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ένα συμπλήρωμα διατροφής με ωμέγα-3.
Ζήστε όπως ένας Ισλανδός
Μπορεί να πιστεύετε ότι θα ήσασταν πολλοί πιο ευτυχισμένοι αν ζούσατε σε ένα τροπικό νησί, όμως έρευνα του 2006 έδειξε ότι η Ισλανδία είναι η χώρα στην οποία ζουν οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι στον πλανήτη. Οι στενές κοινωνικές σχέσεις και η δυνατή καλλιτεχνική και πολιτιστική σκηνή μπορεί να είναι κάποιοι από τους λόγους που οι Ισλανδοί παραμένουν τόσο ψύχραιμοι κάθε φορά που ένα ηφαίστειο εκρήγνυται, όταν το κρύο αγγίζει υπο-αρκτικές θερμοκρασίες και όταν έρχονται μέρες που το φυσικό φως διαρκεί μόλις μερικά λεπτά (τα υπέροχα άλογα και τα γεωθερμικά spa επίσης μπορεί να παίζουν τον ρόλο τους). Πού θέλουμε να καταλήξουμε; Ότι μπορεί η μουντίλα του χειμώνα να σας χαλάει την διάθεση, αλλά αφού «το παλεύουν» οι Ισλανδοί, στην Ελλάδα δεν έχουμε καμία δικαιολογία!
Ξεκινήστε να κάνετε πράξη τις «αποφάσεις για τη νέα χρονιά»
...ξέρετε, αυτές που είχατε γράψει σε εκείνη την ωραία, μεγάλη λίστα όταν μπήκε το 2013, στην οποία καταγράφατε όλα αυτά που θέλετε να πετύχετε φέτος; Δε νομίζετε ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε; Οι επιστήμονες λένε ότι το να θέτουμε στόχους και να προσπαθούμε να τους πετύχουμε είναι το μυστικό για να νιώθουμε ολοκληρωμένοι άνθρωποι. Τακτοποιήστε, λοιπόν, τη ντουλάπα σας που είναι έτοιμη να εκραγεί, ξεκινήστε μαθήματα ιταλικών που τόσο καιρό λέτε πως θα κάνετε και βάλτε σε πρόγραμμα όλα τα «πρέπει» και «θέλω». Το να είστε περισσότερο προσανατολισμένοι στους στόχους και περισσότερο συνειδητοποιημένοι γι'αυτά που θέλετε είναι σίγουρα ένας τρόπος να νιώθετε λιγότερο κακοδιάθετοι.
Μάλιστα, μην επιδιώξετε να κάνετε μόνο τα «εύκολα» της λίστας. Οι επιστήμονες λένε πως βοηθά όταν μερικές φορές φτάνουμε στα όριά μας. Οι φιλοδοξίες, όχι οι χαμηλές προσδοκίες, είναι πολύτιμα στοιχεία για μία χαρούμενη ζωή και η ικανοποίηση που νιώθει κανείς όταν τις πετυχαίνει δεν περιγράφεται.
Καταφέραμε να σας κάνουμε να νιώσετε ήδη λίγο καλύτερα;
Πηγή: Refinery29