Για πολλούς ανθρώπους η εποχή αυτή έρχεται με μια αδιόρατη μελαγχολία που μπορεί να φέρει κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και μια γενικότερη απροθυμία για δραστηριότητες που πριν μας ευχαριστούσαν. Το φαινόμενο αυτό είναι γνωστό ως Seasonal Affective Disorder ή αλλιώς χειμερινή κατάθλιψη και επηρεάζει μεγάλο ποσοστό ανθρώπων κάθε χρόνο.
Δεν είναι τυχαίο που οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμαστε να σηκωθούμε το πρωί ή νιώθουμε πως η διάθεση μας δεν έχει την ίδια ζωντάνια με τους καλοκαιρινούς μήνες. Η ηλιοφάνεια μειώνεται, η κοινωνική μας ζωή περιορίζεται και πολλές φορές χωρίς να το καταλάβουμε αρχίζουμε να κλεινόμαστε στον εαυτό μας. Αν όμως μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τον χειμώνα όχι σαν εμπόδιο αλλά σαν ευκαιρία, τότε μπορούμε να τον μετατρέψουμε σε μια εποχή ζεστή, γεμάτη δημιουργία, ξεκούραση και αυτοφροντίδα.
Παρακάτω θα βρεις ιδέες και μικρά tricks για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, να διαχειριστείς τη χειμωνιάτικη μελαγχολία και να απολαύσεις αυτή την εποχή περισσότερο.
Εστίασε σε όλα όσα μπορείς να κάνεις τον χειμώνα
Πολύ συχνά αντιμετωπίζουμε τον χειμώνα σαν μια περίοδο που μας στερεί πράγματα. Δεν έχει φως, δεν μπορούμε να περάσουμε ώρες έξω, δεν έχουμε την ίδια ανεμελιά. Στην πραγματικότητα όμως η εποχή αυτή μπορεί να είναι γεμάτη δυνατότητες. Όπως παρατηρεί και η ψυχολόγος Kari Leibowitz, το κλίμα του χειμώνα μπορεί να γίνει μια αφορμή για νέες συνήθειες και αγαπημένες δραστηριότητες που το καλοκαίρι απλώς προσπερνάμε.
Χειμερινές βόλτες με μια ζεστή σοκολάτα στο χέρι, μαραθώνιοι ταινιών στο σπίτι, νέες συνταγές που δεν προλάβαινες να δοκιμάσεις μέσα στη χρονιά, πλέξιμο και επιτραπέζια παιχνίδια, είναι μόνο μερικές από τις δραστηριότητες που μπορείς να δοκιμάσεις. Όσα δεν μπορείς να κάνεις έξω μπορείς να τα κάνεις μέσα στο σπίτι και να τα απολαύσεις ακόμη περισσότερο. Ο χειμώνας κρύβει μια ηρεμία που μπορεί να γίνει πηγή δημιουργίας όταν της δώσουμε χώρο!
Δώσε στον εαυτό σου το δικαίωμα να ξεκουραστεί
Δεν χρειάζεται να είσαι το ίδιο παραγωγική με τους καλοκαιρινούς μήνες. Ο οργανισμός μας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση τον χειμώνα και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι όπως τα ζώα και τα φυτά επιβραδύνουν διανύοντας μια φάση ανάπαυσης έτσι και εμείς έχουμε μια βιολογική τάση να μειώνουμε ρυθμούς.
Δημιούργησε λοιπόν μικρές νησίδες χαλάρωσης μέσα στην καθημερινότητά σου. Μπορεί να είναι ένας ύπνος 20 λεπτών, ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, λίγη μουσική στο τέλος μιας δύσκολης μέρας ή λίγες ώρες μέσα στο σπίτι με κουβέρτα και βιβλίο. Ξεκούραση όμως δεν σημαίνει πλήρη αδράνεια. Μπορούμε να μιλήσουμε για μια ισορροπία που θα ονομάζαμε ενεργή ανάπαυση. Κρατάμε χαμηλούς ρυθμούς αλλά παραμένουμε δημιουργικοί και συνδεδεμένοι με δραστηριότητες που μάς γεμίζουν πνευματικά και συναισθηματικά.
Κάνε σχέδια και μην αφήνεις τη μελαγχολία να σε κλείνει μέσα
Χρειάζεται ξεκούραση αλλά χρειάζεται και την ανθρώπινη επαφή. Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον και όταν η μέρα μικραίνει αυτό που συχνά λείπει δεν είναι το φως αλλά οι άνθρωποι. Γι' αυτό είναι σημαντικό να οργανώνεις μικρές, όμορφες στιγμές έστω και απλές. Έναν καφέ με μια φίλη, μια θεατρική παράσταση, ένα βράδυ με επιτραπέζια στο σπίτι ή ένα ραντεβού με τον σύντροφό σου.
Προγραμμάτισε τις χαρούμενες στιγμές σου και βάλ'τες στο ημερολόγιο σου. Όταν έρθει η μέρα θα έχεις ήδη κάτι να σε κάνει χαρούμενη και να περιμένεις με ανυπομονησία. Κράτησε γύρω σου ανθρώπους που σε ζωντανεύουν που σε εμπνέουν και που σου υπενθυμίζουν πως ο χειμώνας πέρα από κρύος είναι και γεμάτος ζεστασιά.
Μικρές καθημερινές συνήθειες που κάνουν τη μεγάλη διαφορά
Μερικές φορές η ευεξία δεν κρύβεται σε μεγάλες αλλαγές, αλλά σε μικρές κινήσεις. Προγραμμάτισε τις ώρες του ύπνου σου και προσπάθησε να τις τηρείς, φρόντισε τη διατροφή σου με ζεστές θρεπτικές τροφές, περιόρισε το αλκοόλ που συχνά επιβαρύνει αντί να ανακουφίζει. Βγες λίγο έξω ακόμη και για 10 λεπτά για να χαρείς το φως της ημέρας. Το σώμα σου χρειάζεται αυτή τη δόση ηλιοφάνειας για να παραμένει σε ισορροπία.
Αφιέρωσε λίγο χρόνο για άσκηση. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πηγαίνεος γυμναστήριο ούτε να κάνεις πολλές ώρες γυμναστικής. Μια μικρή βόλτα για περπάτημα, ένας σύντομος χορός στο σαλόνι ή λίγες διατάσεις θα κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητά σου. Η κίνηση ξεμπλοκάρει σώμα και μυαλό.
Ο χειμώνας μπορεί να γίνει συνώνυμο της αυτοφροντίδας
Ίσως η μελαγχολία του χειμώνα να χτυπάει την πόρτα μας λίγο πιο συχνά όσο πιάνουν τα κρύα. Όμως μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε. Μπορούμε να τη δούμε ως ευκαιρία για εσωτερική ηρεμία, για φροντίδα προς τον εαυτό μας και για να υιοθετήσουμε πιο αργούς ρυθμούς.
Ο χειμώνας δεν έχει μόνο σκοτάδι. Είναι η εποχή που μας καλεί να στραφούμε προς τα μέσα, να γεμίσουμε ξανά ενέργεια και να ακούσουμε τις ανάγκες μας. Και αν του δώσουμε την ευκαιρία, θα δούμε πως μπορεί να γίνει η πιο... ζεστή περίοδος του χρόνου!
