Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι γεμάτη αλλαγές, πρωτόγνωρα συναισθήματα και... αρκετές καλές δικαιολογίες για να ακυρώσεις πολλές εξόδους. Πόσα όμως από τα συμπτώματα που θεωρούμε δεδομένα είναι όντως απλά «μέρος του προγράμματος»;
Η αλήθεια είναι πως όλοι γύρω σου - από τη μαμά σου μέχρι την κολλητή σου - έχουν να σου διηγηθούν μια ιστορία για το πόσο εξαντλημένες ένιωθαν όταν περίμεναν το δικό τους μωρό. Κάπως έτσι, συνηθίζουμε να βάζουμε κάθε μικρή ή μεγάλη ενόχληση στην κατηγορία των «φυσιολογικών» καταστάσεων.
Ειδικά αν ζεις στους γρήγορους ρυθμούς της πόλης, τρέχοντας για δουλειές, κανονίζοντας brunches στο κέντρο της Αθήνας και προσπαθώντας να τα προλάβεις όλα, είναι πολύ εύκολο να παραβλέψεις τα μικρά μηνύματα. Όμως, το σώμα μας είναι ένας εξαιρετικός, ευφυής μηχανισμός που συχνά μας στέλνει διακριτικά σινιάλα, ζητώντας λίγη παραπάνω προσοχή.
Μήπως τα «φυσιολογικά» της κύησης κρύβουν κάτι παραπάνω;
Αντί να κρύβουμε τις καθημερινές ενοχλήσεις κάτω από το μεγάλο χαλί που γράφει «εγκυμοσύνη», ίσως ήρθε η ώρα να αποκωδικοποιήσουμε κάποια από αυτά τα πολύ κοινά, φαινομενικά αθώα σημάδια.
Πολύ συχνά, το σώμα δεν παραπονιέται απλώς λόγω της αλλαγής του βάρους ή του ορμονικού πάρτι. Πολλές φορές, αυτά τα μικρά εμπόδια στην καθημερινότητά σου μαρτυρούν κάποιες ελλείψεις σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, τα οποία το μωρό σου «δανείζεται» από εσένα με γοργούς ρυθμούς.
1. Οι ξαφνικές νυχτερινές κράμπες
Εκεί που κοιμάσαι του καλού καιρού και ίσως ονειρεύεσαι τις επόμενες διακοπές σου, ξαφνικά πετάγεσαι από έναν οξύ, απροειδοποίητο πόνο στη γάμπα. Ξυπνάς εσύ, ξυπνάει και ο σύντροφός σου, και προσπαθείτε να κάνετε διατάσεις μέσα στα μαύρα μεσάνυχτα.
Οι μυϊκές κράμπες, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι από τα πιο κλασικά παράπονα που ακούμε από τις μέλλουσες μαμάδες. Τις περισσότερες φορές λέμε με ανακούφιση «έλα μωρέ, λογικό είναι με το επιπλέον βάρος και την κατακράτηση υγρών». Ωστόσο, η συχνότητά τους ίσως μαρτυρά κάτι πιο συγκεκριμένο από την απλή κούραση της ημέρας.
Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες σε εγκύους, η υπομαγνησιαιμία (τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα) εμφανίζεται σε περίπου 16% των περιπτώσεων και έχει συνδεθεί άμεσα με αυξημένο κίνδυνο μυϊκών κραμπών. Δεν είναι, λοιπόν, απλά ιδέα σου, ούτε ένα απολύτως αναπόφευκτο κακό που πρέπει να υπομείνεις σιωπηλά.
2. Η κόπωση που ξεπερνάει τα όρια της «αναμενόμενης»
Το να νιώθεις ότι θέλεις να κοιμηθείς όρθια μπροστά στην οθόνη του γραφείου είναι το απόλυτο σήμα κατατεθέν, ειδικά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Αλλά τι γίνεται όταν αυτή η εξάντληση παραμένει, εμποδίζοντάς σε να κάνεις ακόμα και τα πιο απλά, ευχάριστα πράγματα;
Η διαφορά μεταξύ της φυσιολογικής κούρασης μιας εγκύου και της βαθιάς, εξουθενωτικής εξάντλησης είναι αισθητή. Όταν το σώμα αδειάζει εντελώς από αποθέματα ενέργειας, τα απλά πράγματα, όπως ένας καφές στο χέρι με φίλους, φαντάζουν βουνό.
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί του βρετανικού συστήματος υγείας (NHS) σχετικά με την κούραση στην εγκυμοσύνη, η διαρκής εξάντληση μπορεί συχνά να συνδέεται με ελλείψεις σε βασικά στοιχεία. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι η κατάστασή σου απαιτεί σωστή αξιολόγηση από τον γιατρό, και όχι απλή, καρτερική αποδοχή.
3. Νευρικότητα και ύπνος που αγνοείται
Οι ορμόνες κάνουν τη δουλειά τους, αυτό το ξέρουμε και το περιμέναμε. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι οκ να ζεις με μόνιμη, ανεξήγητη ένταση ή να κοιτάζεις το ταβάνι του υπνοδωματίου μέχρι τις 4 το πρωί.
Ο κακός ύπνος, η πνευματική θολούρα (το γνωστό brain fog) και η ανεξήγητη ευερεθιστότητα συχνά μπαίνουν στο ίδιο τσουβάλι με το γενικότερο άγχος του ερχομού του μωρού. Στην πραγματικότητα, όταν το νευρικό μας σύστημα δεν έχει τα κατάλληλα «καύσιμα» για να χαλαρώσει, αντιδρά σπασμωδικά.
Μια ανεπάρκεια σε μέταλλα που λειτουργούν ως φυσικά χαλαρωτικά του οργανισμού, κυριολεκτικά ρίχνει λάδι στη φωτιά της αϋπνίας. Και όπως καταλαβαίνεις, όσο λιγότερο κοιμάσαι, τόσο πιο έντονα γίνονται όλα τα υπόλοιπα συμπτώματα.
Τι κάνουμε λοιπόν όταν το σώμα μας «φωνάζει»;
Αν διαβάζοντας τα παραπάνω έπιασες τον εαυτό σου να γνέφει καταφατικά σε ένα, δύο ή και στα τρία σημεία, πάρε μια βαθιά ανάσα. Δεν υπάρχει κανένας λόγος πανικού, καθώς το πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι πάντα η παρατήρηση.
Το επόμενο βήμα, βέβαια, είναι η σωστή και ανοιχτή επικοινωνία με τους ειδικούς. Ο πρώτος ύποπτος, ειδικά όταν μιλάμε για κράμπες, έντονη κόπωση και κακό ύπνο που εμφανίζονται ταυτόχρονα, είναι συνήθως το μαγνήσιο.
Είναι άλλωστε το στοιχείο που το σώμα μας «καίει» με πολύ γοργούς ρυθμούς αυτή την περίοδο. Φυσικά, το ερώτημα πότε ξεκινάμε μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη - όπως και το πόσο και με ποια δοσολογία - είναι κάτι που καθορίζεται πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό.
Εκείνος είναι ο μόνος αρμόδιος για να αξιολογήσει τις δικές σου, απόλυτα εξατομικευμένες ανάγκες, τις αιματολογικές σου εξετάσεις και το τρίμηνο στο οποίο βρίσκεσαι.
Μέχρι το επόμενο προγραμματισμένο ραντεβού στο ιατρείο, μπορείς να βάλεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα τα εξής απλά:
- Κράτα ένα ημερολόγιο: Σημείωσε πότε εμφανίζονται πιο έντονα τα συμπτώματα (π.χ. αν οι κράμπες σε ξυπνούν συγκεκριμένες ώρες).
- Εστίασε στη διατροφή σου: Ενσωμάτωσε στα γεύματά σου τροφές υψηλής διατροφικής αξίας, όπως ωμούς ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Άκου το σώμα σου: Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να ξεκουραστεί, χωρίς καμία απολύτως ενοχή που ακύρωσες την κυριακάτικη βόλτα.
Η εγκυμοσύνη είναι, ούτως ή άλλως, ένα μαγικό, αλλά απαιτητικό ταξίδι. Δεν χρειάζεται να το κάνεις πιο δύσκολο αγνοώντας όσα έχει να σου πει το ίδιο σου το σώμα.
