1. Ισορροπημένη διατροφή γεμάτη φρούτα, λαχανικά και θρεπτικά τρόφιμα
Μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφίμων είναι το πιο σημαντικό «όπλο» ενάντια στις λοιμώξεις. Στόχος: να καταλαμβάνουν τα φρούτα και τα λαχανικά τουλάχιστον το μισό πιάτο σε κάθε γεύμα, ενώ πρέπει να μειώνεται η ποσότητα επεξεργασμένων τροφίμων και ζάχαρης.
Φρούτα και λαχανικά με βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια, μούρα και κόκκινες πιπεριές, αποτελούν ισχυρή «ασπίδα» απέναντι στις λοιμώξεις. Επιπλέον, οι πηγές πρωτεΐνης (π.χ. κρέας, ψάρι, όσπρια, αυγά) και τα καλά λιπαρά (όπως ωμέγα-3 από ψάρια και ξηρούς καρπούς) υποστηρίζουν την παραγωγή των «στρατιωτών» του ανοσοποιητικού.
Τροφές όπως γλυκοπατάτες (βιταμίνη Α), σπανάκι (αντιοξειδωτικά), αμύγδαλα (βιταμίνη Ε), γιαούρτι με προβιοτικά και κουρκουμάς λειτουργούν ως superfoods για το ανοσοποιητικό των παιδιών μας.
2. Επαρκής ενυδάτωση
Η πρόσληψη υγρών είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγρασίας των βλεννογόνων, που βρίσκονται στην πρώτη γραμμή όσον αφορά την άμυνα του αναπνευστικού. Μάλιστα, η σωστή ενυδάτωση έχει φανεί ότι μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων.
3. Επαρκής ύπνος και αποχή από οθόνες πριν τον ύπνο
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, παράγονται κυτοκίνες—οι οποίες υποστηρίζουν την άμυνα του οργανισμού. Τι ωράρια χρειάζονται;
-
Προσχολικά: 10–13 ώρες
-
Σχολική ηλικία: 9–11 ώρες
-
Έφηβοι: 8–10 ώρες
Η σωστή ρουτίνα ύπνου —με την αποφυγή της χρήσης οθονών πριν πέσουμε για ύπνο—είναι απαραίτητη για να ξεκουραστούμε όσο το δυνατόν καλύτερα.
4. Τακτική σωματική άσκηση
Η κίνηση ενισχύει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Τα παιδιά ιδανικά πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα, μέσα από παιχνίδι, ποδήλατο, αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες.
5. Καλή υγιεινή —περιορισμός των μικροβίων με πλύσιμο χεριών
Το σωστό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, πριν το φαγητό, μετά την τουαλέτα ή το φτάρνισμα, αποτελεί βασικό μέτρο καλής υγιεινής.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε τα παιδιά να χρησιμοποιούν το εσωτερικό του αγκώνα όταν βήχουν ή φτερνίζονται, και να μη μοιράζονται προσωπικά αντικείμενα (σχολικά τάπερ, χτένες κ.λπ.).
Ο συχνός καθαρισμός των επιφανειών του σπιτιού και η χρήση αντισηπτικών συμβάλει επίσης στην σωστή προστασία.
6. Εμβολιασμοί και προληπτική ιατρική φροντίδα
Οι εμβολιασμοί παραμένουν ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα πρόληψης. Φροντίστε να είναι πλήρως ενημερωμένο το πρόγραμμα παιδικών εμβολίων και συμπεριλάβετε το εμβόλιο κατά της γρίπης τον Σεπτέμβριο ή Οκτώβριο, δηλαδή πριν από την έξαρση των ιώσεων. Επίσης, ένα ετήσιο τσεκ-απ από παιδίατρο βοηθά να εντοπιστούν ανάγκες, όπως ελλείψεις βιταμινών.
7. Μείωση άγχους και συναισθηματική υποστήριξη
Το στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό, ακόμα και στα παιδιά. Οι συζητήσεις με τους γονείς, το μοίρασμα ανησυχιών, ο ελεύθερος χρόνος και οι δραστηριότητες που χαλαρώνουν τα παιδιά είναι καθοριστικής σημασίας. Ένα σταθερό και ήρεμο οικογενειακό περιβάλλον ενισχύει, εκτός από τον ψυχικό κόσμο των παιδιών και το ανοσοποιητικό τους.
Συνοπτική λίστα: 7 απλά και καθημερινά tips
-
Ισορροπημένη, ποικιλόμορφη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.
-
Ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
-
Αρκετός και ποιοτικός ύπνος με σταθερή ρουτίνα.
-
Καθημερινή σωματική δραστηριότητα (τουλάχιστον 60 λεπτά).
-
Σωστή υγιεινή: πλύσιμο χεριών, καθαριότητα αντικειμένων.
-
Εμβολιασμοί και τακτικά τσεκ-απ στον παιδίατρο.
-
Φροντίδα για το ψυχισμό του παιδιού: λιγότερο άγχος, περισσότερο παιχνίδι και επικοινωνία.
Είτε είστε νέα μαμά είτε έχετε εμπειρία, αυτό το άρθρο συγκεντρώνει για εσάς μερικές απλές αλλά πολύ χρήσιμες συνήθειες, που μπορούν να κάνουν την αρχή της σχολικής χρονιάς πιο εύκολη, αποφεύγοντας το κρυολόγημα και άλλες παιδικές αρρώστιες. Δεν υπάρχουν «μαγικές» λύσεις — το μόνο που χρειάζεστε είναι σταθερή ρουτίνα, όρεξη και λίγη παραπάνω οργάνωση!