Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένα μωρό;
Οι παιδίατροι συμφωνούν: οι ώρες ύπνου εξαρτώνται από την ηλικία. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και το National Sleep Foundation:
- Νεογέννητα (0–3 μηνών): 14–17 ώρες το 24ωρο, σε κομμάτια των 2–4 ωρών.
- Βρέφη (4–11 μηνών): 12–15 ώρες, με μεγαλύτερη διάρκεια νυχτερινού ύπνου.
- Νήπια (1–2 ετών): 11–14 ώρες, με 1–2 μεσημεριανούς ύπνους.
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3–5 ετών): 10–13 ώρες, συνήθως με έναν μεσημεριανό ύπνο.
Πρόκειται για ενδεικτικά όρια. Μικρές αποκλίσεις είναι φυσιολογικές, καθώς κάθε παιδί έχει διαφορετικό βιολογικό ρολόι.
Μύθος 1: «Αν φάει καλά, θα κοιμηθεί περισσότερο»
Η ιδέα ότι το χορτάτο μωρό κοιμάται όλη νύχτα είναι διαδεδομένη, αλλά λανθασμένη. Τα νεογέννητα ξυπνούν συχνά όχι επειδή πεινούν πάντα, αλλά γιατί το νευρικό τους σύστημα δεν έχει ωριμάσει αρκετά ώστε να διατηρεί συνεχόμενο ύπνο. Η ποσότητα φαγητού δεν εγγυάται μακρύτερη ξεκούραση.
Μύθος 2: «Αν το κρατήσω ξύπνιο, θα κοιμηθεί καλύτερα»
Το αντίθετο συμβαίνει. Ένα μωρό που ξεπερνάει το όριο της κούρασης γίνεται ευερέθιστο και δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί. Η παρατήρηση σημάτων νύστας —χασμουρητά, τρίψιμο ματιών, γκρίνια— είναι πολύ πιο σημαντική από το ρολόι. Μια σταθερή ρουτίνα ύπνου βοηθά το παιδί να χαλαρώνει στην ώρα του.
Μύθος 3: «Από νωρίς πρέπει να κοιμάται όλη τη νύχτα»
Μερικά βρέφη κοιμούνται 6–8 ώρες συνεχόμενα γύρω στον 5ο μήνα. Όμως τα περισσότερα συνεχίζουν να ξυπνούν για αρκετούς μήνες ακόμα, και αυτό θεωρείται φυσιολογικό. Ο συνεχόμενος νυχτερινός ύπνος έρχεται σταδιακά, συχνά μετά τον πρώτο χρόνο.
Αλήθεια: Η ασφάλεια στον ύπνο είναι το παν
Ανεξάρτητα από τη διάρκεια, η ασφάλεια πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα:
- Το μωρό κοιμάται πάντα ανάσκελα.
- Στρώμα σταθερό, χωρίς μαξιλάρια, κουβέρτες ή λούτρινα.
- Θερμοκρασία δωματίου ιδανικά 18–20°C.
- Καπνός στο περιβάλλον αυξάνει τον κίνδυνο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).
Τι μπορεί να βοηθήσει τον καλύτερο ύπνο;
-
Σταθερή ρουτίνα: ένα μπάνιο, τραγουδάκι ή παραμύθι κάθε βράδυ.
-
Ήρεμο περιβάλλον: χαμηλός φωτισμός και μακριά από θορύβους.
-
Αυτονομία: αφήνουμε το μωρό να μάθει σταδιακά να αποκοιμιέται χωρίς συνεχές κράτημα.
-
Αποφυγή υπερδιέγερσης: παιχνίδι και οθόνες λίγο πριν τον ύπνο κάνουν πιο δύσκολο το κατέβασμα ρυθμών.
Πότε πρέπει να ανησυχήσω;
Οι ειδικοί προτείνουν να συμβουλευτείς παιδίατρο εάν:
- Το μωρό κοιμάται ελάχιστα και παραμένει συνεχώς εκνευρισμένο.
- Υπάρχουν ασυνήθιστα συμπτώματα, όπως παύσεις στην αναπνοή ή έντονο ροχαλητό.
- Το παιδί δεν αναπτύσσεται σωστά σε βάρος και ύψος.
Ο ύπνος των μωρών είναι διαφορετικός από τον δικό μας, γεμάτος αφυπνίσεις και αλλαγές. Οι ώρες που κοιμάται κάθε παιδί ποικίλλουν, και οι μύθοι γύρω από αυτό συχνά μπερδεύουν τους γονείς. Η ουσία είναι να υπάρχει σταθερότητα, ασφάλεια και εμπιστοσύνη στον παιδίατρο. Με τον χρόνο, ο ύπνος γίνεται πιο σταθερός και η οικογένεια βρίσκει τον δικό της ρυθμό.