Τι ακριβώς είναι «Το άγχος του απογεύματος»;
Ο όρος έγινε ευρύτερα γνωστός όταν μια νέα μητέρα μίλησε δημόσια για το αίσθημα τρόμου που ένιωθε κάθε απόγευμα. Όπως εξήγησε, μόλις έδυε ο ήλιος, την κατέκλυζε η σκέψη ότι πέρασε άλλη μία ημέρα χωρίς να καταφέρει τίποτα από όσα είχε στο μυαλό της, ενώ ταυτόχρονα την κυρίευε η αγωνία για το πώς θα κυλήσει η νύχτα με το μωρό.
Πολλές μητέρες αναγνωρίζουν αμέσως αυτό το συναίσθημα. Γύρω στις πέντε ή έξι το απόγευμα αρχίζουν να νιώθουν ανησυχία, θλίψη ή ακόμα και φόβο για όσα θα ακολουθήσουν μέσα στη νύχτα.
Γιατί το βράδυ μοιάζει πιο δύσκολο;
Οι ειδικοί εξηγούν ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας οι νέοι γονείς λειτουργούν σχεδόν στον «αυτόματο πιλότο». Φροντίζουν το μωρό, αλλάζουν πάνες, οργανώνουν το σπίτι και προσπαθούν να ανταποκριθούν σε αμέτρητες υποχρεώσεις. Όταν όμως πέφτει ο ήλιος και οι ρυθμοί χαμηλώνουν, η εξάντληση και οι ανησυχίες έρχονται στην επιφάνεια.
Η νύχτα φέρνει μαζί της αβεβαιότητα. Θα κοιμηθεί το μωρό; Πόσες φορές θα ξυπνήσει; Θα καταφέρω να ξεκουραστώ έστω λίγο; Αυτές οι σκέψεις συχνά γίνονται πιο έντονες όταν ο οργανισμός είναι ήδη κουρασμένος από την έλλειψη ύπνου.
Επιπλέον, πολλές μητέρες περιγράφουν ένα αίσθημα μοναξιάς. Τη νύχτα ο υπόλοιπος κόσμος φαίνεται να κοιμάται, ενώ εκείνες μένουν ξύπνιες, φροντίζοντας το μωρό τους. Αυτή η απομόνωση μπορεί να ενισχύσει το στρες και την ψυχική επιβάρυνση.
Όταν η κούραση διογκώνει τα συναισθήματα
Η σωματική εξάντληση παίζει καθοριστικό ρόλο. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε το άγχος και να βλέπουμε τα πράγματα ψύχραιμα. Όταν προστίθενται οι νυχτερινοί θηλασμοί, οι δουλειές του σπιτιού και η αίσθηση ότι πρέπει να τα προλάβουμε όλα, το βράδυ μπορεί να μοιάζει βουνό.
Δεν είναι επίσης σπάνιο τα μωρά να γίνονται πιο ανήσυχα τις απογευματινές και βραδινές ώρες. Το γνωστό «δύσκολο δίωρο» πολλών βρεφών μπορεί να κάνει τους γονείς να αισθάνονται ακόμη μεγαλύτερη πίεση και ανασφάλεια.
Πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις
Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι να θυμάσαι ότι δεν είσαι μόνη. Χιλιάδες γονείς περιγράφουν ακριβώς τα ίδια συναισθήματα. Η επίγνωση ότι πρόκειται για μια κοινή εμπειρία συχνά μειώνει την ένταση του άγχους.
Οι ειδικοί προτείνουν να δημιουργήσεις μια μικρή ευχάριστη συνήθεια για τις ώρες που συνήθως εμφανίζονται τα «Sunset Scaries». Μια βόλτα με το μωρό, ένα ζεστό ντους, μια αγαπημένη σειρά ή λίγα λεπτά χαλάρωσης μπορούν να λειτουργήσουν σαν «γέφυρα» ανάμεσα στην απαιτητική ημέρα και στη νύχτα.
Εξίσου σημαντικό είναι να μιλάς ανοιχτά για όσα νιώθεις. Ένας σύντροφος, μια φίλη, μια αδελφή ή μια άλλη μαμά μπορούν να προσφέρουν στήριξη και να σε βοηθήσουν να βάλεις τις σκέψεις σου σε τάξη.
Τέλος, προσπάθησε να δείχνεις στον εαυτό σου την ίδια κατανόηση που δείχνεις στο παιδί σου. Δεν χρειάζεται να είσαι τέλεια. Δεν χρειάζεται να τα προλαβαίνεις όλα. Το ότι φροντίζεις ένα μωρό είναι ήδη ένα τεράστιο επίτευγμα.
Πότε χρειάζεται βοήθεια από ειδικό;
Οι πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό συνοδεύονται συχνά από έντονες συναισθηματικές διακυμάνσεις. Αν όμως το άγχος γίνεται καθημερινό, αν σε κατακλύζει όλη την ημέρα και όχι μόνο το βράδυ, αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή νιώθεις συνεχώς απελπισία και θλίψη, τότε είναι σημαντικό να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα «Sunset Scaries» μπορεί να αποτελούν ένδειξη επιλόχειας κατάθλιψης ή επιλόχειου άγχους που χρειάζονται υποστήριξη και θεραπεία.
Το πιο σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι αυτά τα συναισθήματα δεν σημαίνουν ότι είσαι κακή μητέρα. Σημαίνουν απλώς ότι είσαι ένας άνθρωπος που προσπαθεί να προσαρμοστεί σε μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές της ζωής του. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Μετάφραση από Parents