*Φωτογραφία: watchfit.com
Βάση τους είναι οι καλοί υδατάνθρακες που βοηθούν στον ύπνο, σε συνδυασμό με πρωτεΐνη που βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας- έτσι, βγαίνουμε διπλά κερδισμένοι!
- 1 μέτριο μήλο και 1 κομμάτι (45 γραμμάρια) τυρί χαμηλών λιπαρών.
- 1 μέτρια μπανάνα και 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου.
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 1 φλιτζάνι του τσαγιού ανάμεικτα φρέσκα berries (blueberries, raspberries, φράουλες).
- 12 baby καρότα και 3 κουταλιές της σούπας χούμους ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- ½ κεσεδάκι (περίπου 100 γραμμάρια) cottage cheese και 2 ροδέλες ανανά ή 1 μικρό μήλο σε κομματάκια, 4 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα (2 ολόκληρα καρύδια) και κανέλα. Προσθέστε αν θέλετε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
- 2 cream crackers ολικής αλέσεως με λίγο cottage cheese και μία φέτα ακτινίδιο.
*Φωτογραφία: greatist.com
- 1 cream cracker με μία λεπτή στρώση τυρί κρέμα light και 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, ½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.
- ½ κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 θρυμματισμένο μπισκότο ολικής π.χ. digestive και 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη.
*Φωτογραφία: roxyskitchen.com
- ½ κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ½ φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά ολικής και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, πασπαλισμένο με κανέλα.
- 2 φλιτζάνια του τσαγιού pop corn και 4 κύβους τυρί χαμηλών λιπαρών σε μέγεθος ζαριού). Εναλλακτικά, ρίχνω πάνω στο popcorn λίγη τριμμένη παρμεζάνα και πάπρικα.
- 1 μικρή tortilla με μία λεπτή στρώση τυρί κρέμα light, 1 φέτα καπνιστό σολομό ή 2 φέτες γαλοπούλα και φύλλα μαρουλιού.
- 1 μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη (100-120 θερμίδες) και ½ ποτήρι φυτικό γάλα (π.χ. αμυγδάλου, καρύδας).
*Φωτογραφία: detoxinista.com
- ½ φλιτζάνι του τσαγιού κρέμα βρώμης (ζεσταίνουμε σε χαμηλή φωτιά 2 κουταλιές της σούπας βρώμη και ½ ποτήρι γάλα μέχρι να πήξει ανακατεύοντας συνεχώς) και στο υπόλοιπο μισό προσθέτουμε φρούτα όπως berries και λίγη βανίλια. Το αποτέλεσμα είναι μία πολύ θρεπτική κρέμα.