Ακολουθούν 10 τρόποι για να κρατήσεις ανοιχτούς τους διαύλους επικοινωνίας, ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές.
1. Άκου πραγματικά – μην ετοιμάζεις απάντηση
Όταν είμαστε θυμωμένοι, έχουμε την τάση να ακούμε τον άλλον απλώς για να απαντήσουμε – και όχι για να καταλάβουμε τι λέει. Αυτό μπορεί να κάνει τη συζήτηση να μοιάζει με πόλεμο επιχειρημάτων.
Πάρε μια βαθιά ανάσα και εξασκήσου στην ενεργητική ακρόαση. Δείξε ότι είσαι παρών/παρούσα με νεύματα, διατηρώντας οπτική επαφή και χρησιμοποιώντας φράσεις όπως «Σε ακούω» ή «Θέλω να καταλάβω τι εννοείς».
2. Μίλα για τον εαυτό σου, όχι για τον άλλον
Όταν ο θυμός ξεχειλίζει, είναι εύκολο να ξεκινήσεις τις προτάσεις σου με «Εσύ ποτέ…» ή «Εσύ πάντα…». Αυτές οι φράσεις ακούγονται σαν κατηγορίες και πυροδοτούν άμυνες.
Αντί γι’ αυτό, δοκίμασε να εκφράσεις πως νιώθεις εσύ τη δεδομένη στιγμή. Για παράδειγμα: «Νιώθω πιεσμένος/η όταν το σπίτι είναι ακατάστατο» αντί για «Ποτέ δεν βοηθάς στο σπίτι!»
Αυτός ο τρόπος επικοινωνίας δείχνει τα συναισθήματά σου χωρίς να επιτίθεσαι στον άλλον.
3. Πρόσεξε τη γλώσσα του σώματός σου
Η επικοινωνία δεν είναι μόνο λόγια. Ο τόνος της φωνής, το βλέμμα και οι κινήσεις σου μπορεί να λένε πολύ περισσότερα από όσα νομίζεις.
Ακόμα κι αν τα λόγια σου είναι ήρεμα, αν τα χέρια σου είναι σταυρωμένα ή τα μάτια σου πετούν σπίθες, το μήνυμα που λαμβάνει ο σύντροφός σου είναι «Είμαι θυμωμένος/η». Δοκίμασε να χαλαρώσεις το σώμα σου και να δείξεις ότι είσαι ανοιχτός/η.
4. Δείξε ενσυναίσθηση, ακόμα κι αν διαφωνείς
Μπορεί να μη συμφωνείς με τον σύντροφό σου, αλλά το να προσπαθήσεις να κατανοήσεις τα συναισθήματά του κάνει τεράστια διαφορά.
Μια απλή φράση όπως «Καταλαβαίνω γιατί νιώθεις έτσι» ή «Ακούγεται δύσκολο αυτό που λες» μπορεί να αλλάξει όλο το κλίμα της συζήτησης.
5. Κάνε ένα διάλειμμα όταν η κατάσταση ξεφεύγει
Αν νιώθεις ότι η ένταση φτάνει στα όριά της, μην φοβηθείς να πεις «Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να ηρεμήσω».
Αλλά προσοχή: μην το χρησιμοποιήσεις σαν τρόπο για να αποφύγεις τη συζήτηση! Δώστε ραντεβού να συνεχίσετε τη συζήτηση αργότερα, όταν θα είστε και οι δύο πιο ψύχραιμοι.
6. Απόφυγε τις παγίδες της κακής επικοινωνίας
Μερικές φράσεις που πρέπει να βγάλεις από το λεξιλόγιό σου όταν είσαι θυμωμένος/η:
- «Δεν με νοιάζει» → Ακούγεται σαν να μην έχεις ενδιαφέρον για τα συναισθήματα του άλλου.
- «Κάνεις σαν παιδί» → Μειωτικό και προσβλητικό.
- «Ό,τι πεις» → Παθητικο-επιθετική απάντηση που κλείνει κάθε επικοινωνία.
Αντί αυτών, επίλεξε εκφράσεις που ανοίγουν τον διάλογο:
- «Ας το δούμε από τη δική σου σκοπιά»
- «Πες μου τι θα σε έκανε να νιώσεις καλύτερα»
7. Ξεκίνα σωστά τη συζήτηση
Ο τρόπος που ξεκινάει μια κουβέντα καθορίζει πώς θα εξελιχθεί. Αν μπαίνεις επιθετικά, η συζήτηση πιθανότατα θα καταλήξει σε καβγά.
Δοκίμασε να ξεκινήσεις με κάτι ήπιο:
- «Υπάρχει κάτι που με απασχολεί. Μπορούμε να το συζητήσουμε;»
- «Θα ήθελα να σου μιλήσω για κάτι που νιώθω»
Έτσι, δημιουργείς χώρο για μια ουσιαστική συζήτηση.
8. Μάθε να ακούς χωρίς να διακόπτεις
Πόσο συχνά πιάνεις τον εαυτό σου να διακόπτει τον σύντροφό σου γιατί «ξέρεις ήδη τι θα πει»;
Η διακοπή δείχνει έλλειψη σεβασμού και κάνει τον άλλον να κλείνεται στον εαυτό του. Δοκίμασε να αφήσεις τον σύντροφό σου να ολοκληρώσει, πριν απαντήσεις.
9. Ζήτα βοήθεια αν χρειαστεί
Αν βλέπεις ότι η επικοινωνία σας είναι συνεχώς τεταμένη, η συμβουλευτική ζευγαριών μπορεί να βοηθήσει.
Δεν είναι αδυναμία να ζητήσεις υποστήριξη – αντιθέτως, δείχνει ότι νοιάζεσαι αρκετά για να προσπαθήσεις. Με τη σωστή καθοδήγηση, μπορείτε να μάθετε νέες τεχνικές επικοινωνίας που θα κάνουν τη σχέση σας πιο δυνατή.
10. Ανάπτυξε τη συναισθηματική σου νοημοσύνη
Η ικανότητα να αναγνωρίζεις και να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σχέση.
Μάθε να αναρωτιέσαι:
- Γιατί νιώθω έτσι αυτή τη στιγμή;
- Πώς μπορώ να εκφράσω αυτό που νιώθω χωρίς να πληγώσω τον άλλον;
- Τι χρειάζομαι πραγματικά από αυτή τη συζήτηση;
Όσο περισσότερο δουλεύεις πάνω στην αυτογνωσία σου, τόσο πιο εύκολο θα είναι να επικοινωνείς με τον σύντροφό σου με υγιή τρόπο.
Αξίζει να προσπαθήσεις...
Η επικοινωνία δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά όταν τα συναισθήματα είναι έντονα. Αλλά με λίγη προσπάθεια και τις σωστές τεχνικές, μπορείς να μετατρέψεις ακόμα και τις δύσκολες συζητήσεις σε ευκαιρίες για να έρθετε πιο κοντά.
Θυμήσου: οι συγκρούσεις δεν διαλύουν μια σχέση – ο τρόπος που τις διαχειρίζεστε το κάνει.
Πηγή: brightside.me