Ειδικά ως μαμάδες και εργαζόμενες γυναίκες, έχουμε βιώσει αυτή την εποχική αντίθεση στο πετσί μας. Εκεί που η φύση ανθίζει, νιώθουμε να μαραινόμαστε. Πριν κατηγορήσουμε τον κακό καιρό που πέρασε ή τις υποχρεώσεις που αυξάνονται, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη λεγόμενη «ανοιξιάτικη κόπωση».
Η άνοιξη κουράζει… και υπάρχει εξήγηση!
Η αλλαγή της εποχής συνοδεύεται από σημαντικές βιολογικές προσαρμογές. Η ημέρα μεγαλώνει, η νύχτα μικραίνει – και μαζί με αυτήν, μειώνεται και η παραγωγή μελατονίνης, της «ορμόνης του ύπνου». Αντίθετα, η σεροτονίνη, η «ορμόνη της χαράς», αρχίζει να αυξάνεται λόγω της ηλιοφάνειας. Όμως αυτή η μετάβαση δεν γίνεται μαγικά. Ο οργανισμός, ιδιαίτερα αν είναι εξαντλημένος από τον χειμώνα, μπορεί να δυσκολευτεί να προσαρμοστεί.
Έτσι, εμφανίζονται συμπτώματα όπως:
-
Ύπνος που δεν ξεκουράζει
-
Εύκολη εξάντληση, ακόμα και μετά από απλές δραστηριότητες
-
Απώλεια ενδιαφέροντος για τις καθημερινές συνήθειες
-
Συναισθηματική ευαισθησία, απότομες αλλαγές διάθεσης
-
Μυϊκοί πόνοι
Κούραση σώματος και ψυχής
Μπαίνοντας στην άνοιξη, πολλές από εμάς κουβαλάμε ήδη την «κόπωση του χειμώνα». Οι ιώσεις, τα συνεχόμενα ξενύχτια με τα παιδιά, η τηλεργασία ή η επιστροφή στα γραφεία – όλα αυτά αφήνουν αποτύπωμα.
Αν προσθέσουμε και τις αλλεργίες, τα σκαμπανεβάσματα του καιρού και την αλλαγή της ώρας, το παζλ της ανοιξιάτικης εξάντλησης συμπληρώνεται.
Και τι κάνουμε εμείς; Αντί να δώσουμε στον εαυτό μας χώρο και φροντίδα, τον πιέζουμε περισσότερο. Ξεκινάμε διατροφές, γυμναστικές, ξεκαθαρίσματα, project – γιατί «η άνοιξη είναι για να καθαρίζεις και να κάνεις νέα ξεκινήματα». Ναι, αλλά πώς; Με ποια αποθέματα;
Συνήθειες που μας κουράζουν περισσότερο
-
Κακή ποιότητα ύπνου: Η αυξημένη έκθεση σε τεχνητό φως, η έλλειψη σκοτεινού και ήσυχου χώρου στον ύπνο μας, τα ακανόνιστα ωράρια.
-
Έλλειψη ήλιου: Ναι, ακόμη και στην Ελλάδα. Οι ώρες σε γραφεία, οι πόλεις που δεν βλέπουν ήλιο, η υπερβολική χρήση αντηλιακών. Και μαζί, χαμηλή βιταμίνη D – μια πολύτιμη σύμμαχος στην ενέργεια και τη διάθεση.
-
Κακή διατροφή: Επεξεργασμένα τρόφιμα, υπερβολική καφεΐνη, αλκοόλ, κάπνισμα.
-
Απουσία φυσικής δραστηριότητας: Το σώμα χρειάζεται ήπια κίνηση – όχι καταναγκαστική γυμναστική, αλλά ούτε και καθισιό 8 ωρών μπροστά σε μια οθόνη.
-
Υπερφόρτωση ρόλων: Εργασία, παιδιά, σπίτι, προσωπική ζωή – όλα μαζί, χωρίς ανάσα.
Τι μπορούμε να κάνουμε;
-
Να βγαίνουμε στον ήλιο, χωρίς αντηλιακό, για 20 λεπτά την ημέρα, κυρίως πρωινές ώρες.
-
Να τρώμε ισορροπημένα, μεσογειακά, απλά. Φρούτα, λαχανικά, ψάρια, αυγά. Και να ενυδατωνόμαστε.
-
Να κοιμόμαστε ποιοτικά – όχι απλώς αρκετά.
-
Να ακούμε το σώμα μας. Να μην πιεζόμαστε να αλλάξουμε, να «ανθίσουμε» ή να κάνουμε νέα ξεκινήματα επειδή το λέει το ημερολόγιο.
-
Και το σημαντικότερο: να ζητάμε βοήθεια όταν η κόπωση δεν περνά. Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει έλλειψη βιταμινών ή άλλες αιτίες που κρύβονται πίσω από τη χρόνια εξάντληση.
Η άνοιξη δεν είναι διαγωνισμός ενέργειας. Είναι μια εποχή μεταμόρφωσης – και αυτή η μεταμόρφωση χρειάζεται φροντίδα, όχι πίεση. Ας δώσουμε στον εαυτό μας την άδεια να ανασάνει, να προσαρμοστεί, να ανθίσει… με τον δικό του ρυθμό.
Πηγή: iatronet.gr