Ο ύπνος δεν είναι χάσιμο χρόνου
Πολλές γυναίκες, ειδικά οι μαμάδες, νιώθουν ενοχές όταν αφήνονται στην αγκαλιά του ύπνου. Σκέφτονται ότι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις ώρες για να κάνουν «κάτι πιο παραγωγικό». Η αλήθεια όμως είναι πως ο ύπνος είναι η πιο παραγωγική «δουλειά» που μπορείς να προσφέρεις στο σώμα και στο μυαλό σου.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος ξεκουράζεται, επεξεργάζεται τις πληροφορίες της ημέρας και οργανώνει τη μνήμη. Το σώμα επιδιορθώνει τους ιστούς, ενισχύει το ανοσοποιητικό και ανανεώνει τα κύτταρα. Με λίγα λόγια, κάθε βράδυ γίνεται μια «αναγέννηση» που σε βοηθά να σταθείς όρθια την επόμενη μέρα.
Η μαμά που κοιμάται σωστά, είναι μια μαμά που αντέχει
Ο ανεπαρκής ύπνος δεν επηρεάζει μόνο την ενέργειά σου μέσα στη μέρα. Σε κάνει πιο ευερέθιστη, πιο αγχωμένη και λιγότερο υπομονετική με τα παιδιά σου. Σκέψου πόσες φορές η κούραση σε έχει κάνει να αντιδράσεις πιο έντονα απ’ ό,τι θα ήθελες. Δεν φταις εσύ – φταίει η έλλειψη ξεκούρασης.
Όταν κοιμάσαι καλά:
-
Έχεις περισσότερη υπομονή.
-
Παίρνεις πιο σωστές αποφάσεις.
-
Διαχειρίζεσαι καλύτερα το άγχος.
-
Έχεις περισσότερη ενέργεια να παίξεις, να δουλέψεις και να χαρείς την καθημερινότητα.
Με λίγα λόγια, μια μαμά που κοιμάται πολλές ώρες δεν είναι «εγωίστρια». Είναι πιο υγιής, πιο χαρούμενη και πιο διαθέσιμη για την οικογένειά της.
Ο ύπνος ως «φυσικό» φάρμακο
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με πληθώρα προβλημάτων υγείας: από πονοκεφάλους και χαμηλή άμυνα μέχρι αύξηση βάρους, καρδιαγγειακά προβλήματα και ορμονικές ανισορροπίες. Αντίθετα, ένας σταθερός και ποιοτικός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό, ρυθμίζει την όρεξη, βελτιώνει την επιδερμίδα και συμβάλλει στη μακροζωία. Είναι, κυριολεκτικά, το πιο προσιτό και αποτελεσματικό «φάρμακο» που μπορείς να προσφέρεις στον οργανισμό σου.
Πρακτικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Ξέρουμε ότι, ειδικά αν έχεις μικρά παιδιά, το να κοιμηθείς 8 ώρες συνεχόμενες μοιάζει με άπιαστο όνειρο. Παρ’ όλα αυτά, μπορείς να κάνεις μικρές αλλαγές που θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σου:
-
Διατήρησε σταθερό πρόγραμμα: Προσπάθησε να πηγαίνεις στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
-
Πες «όχι» στις οθόνες: Κλείσε το κινητό και την τηλεόραση τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείς. Το μπλε φως καθυστερεί την παραγωγή μελατονίνης.
-
Δημιούργησε ρουτίνα χαλάρωσης: Ένα ζεστό ντους, λίγη ανάγνωση ή αναπνοές μπορούν να στείλουν στο σώμα σου το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση.
-
Προτίμησε ελαφρύ βραδινό: Τα βαριά γεύματα λίγο πριν τον ύπνο επιβαρύνουν το στομάχι και δυσκολεύουν την ανάπαυση.
-
Εκμεταλλεύσου τις ευκαιρίες για μικρούς ύπνους: Αν τα παιδιά κοιμούνται το μεσημέρι, δοκίμασε να ξεκουραστείς κι εσύ έστω για 20 λεπτά.
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια ούτε ένδειξη τεμπελιάς
Ως μαμά, συχνά βάζεις όλους τους άλλους πάνω από εσένα. Όμως, ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια ούτε ένδειξη τεμπελιάς. Είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου και, έμμεσα, στην οικογένειά σου. Γιατί μια ξεκούραστη μαμά είναι πιο δυνατή, πιο χαρούμενη και πιο παρούσα.
Οπότε, την επόμενη φορά που θα σκεφτείς «ας τελειώσω αυτό και μετά κοιμάμαι», θυμήσου ότι δεν είναι καθόλου καλή ιδέα να χάνεις ώρες από την ξεκούρασή σου. Κλείσε τα φώτα, πάρε μια βαθιά ανάσα και χάρισε στον εαυτό σου αυτό που πραγματικά έχει ανάγκη – ύπνο.