Το να ξυπνάει ένα μωρό πολλές φορές μέσα στη νύχτα είναι φυσιολογικό, αλλά εξαντλητικό. Το καλό είναι ότι υπάρχουν τρόποι να το βοηθήσεις (και να βοηθηθείς) χωρίς να φτάσεις στα όριά σου.
Γιατί ξυπνάει το μωρό μου τόσο συχνά;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα βρέφος μπορεί να ξυπνά τη νύχτα:
-
Πείνα ή δίψα (ειδικά στους πρώτους μήνες)
-
Ανάγκη για παρηγοριά ή επαφή με τον γονέα
-
Δυσφορία από θερμοκρασία, πάνες ή δυσκολίες πέψης
-
Αναπτυξιακά άλματα, που συνοδεύονται από ένταση και νέες εμπειρίες
-
Οδοντοφυΐα, που μπορεί να προκαλέσει πόνο
-
Συνήθεια: μερικά μωρά έχουν συνδέσει τον ύπνο με συγκεκριμένα μοτίβα (π.χ. θηλασμό, αγκαλιά) και όταν ξυπνούν, τα αναζητούν για να ξανακοιμηθούν
Αξίζει να θυμάσαι ότι το ξύπνημα δεν σημαίνει απαραίτητα «πρόβλημα». Για τα βρέφη, είναι κομμάτι της ανάπτυξής τους. Το ζήτημα δεν είναι να κόψεις εντελώς το ξύπνημα, αλλά να κατανοήσεις τι το προκαλεί και πώς μπορείς να απαλύνεις τις αιτίες του.
Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τον ύπνο του;
1. Σταθερή ρουτίνα ύπνου
Τα μωρά νιώθουν ασφάλεια μέσα στην προβλεψιμότητα. Δημιούργησε ένα ήρεμο τελετουργικό ύπνου: μπάνιο, απαλά φώτα, ένα τραγουδάκι, μια αγκαλιά. Αυτό βοηθάει το σώμα και το μυαλό του μωρού να προετοιμαστούν για ύπνο.
2. Προσάρμοσε το περιβάλλον
Ένα σκοτεινό δωμάτιο, μια σταθερή θερμοκρασία (18–20°C) και λευκός θόρυβος μπορούν να περιορίσουν τα εξωτερικά ερεθίσματα που διαταράσσουν τον ύπνο.
3. Ανταπόκριση με συνέπεια
Αν επιλέξεις να ανταποκρίνεσαι με θηλασμό, χάδι ή κουβέντα, προσπάθησε να κρατήσεις το μοτίβο σου σταθερό. Όχι γιατί πρέπει να «εκπαιδεύσεις» το μωρό, αλλά γιατί η συνέπεια δημιουργεί αίσθηση ασφάλειας.
4. Παρατήρησε τα σημάδια υπνηλίας
Μην περιμένεις να καταρρεύσει. Αν τρίβει τα μάτια του, χασμουριέται ή δείχνει ανήσυχο, είναι ώρα για ύπνο. Η υπερκόπωση φέρνει… υπερδιέγερση, και τότε ο ύπνος γίνεται μάχη.
5. Δώσε χρόνο στο «να μάθει» να κοιμάται
Τα μωρά μαθαίνουν σταδιακά να κάνουν μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο μόνα τους. Δεν είναι κάτι που έρχεται φυσικά σε όλα τα παιδιά, και δεν υπάρχει καμία ντροπή στο να βοηθάς το παιδί σου σε αυτή τη διαδικασία για μήνες ή και χρόνο.
Μήπως χρειάζεται βοήθεια;
Αν τα ξυπνήματα είναι πολύ συχνά (π.χ. κάθε 30 λεπτά) ή συνοδεύονται από έντονο κλάμα, εκνευρισμό και δυσκολία επαναφοράς στον ύπνο, ίσως αξίζει να συζητήσεις το θέμα με παιδίατρο ή σύμβουλο ύπνου. Ίσως υπάρχει κάτι που μπορεί να βελτιωθεί (π.χ. τροφική δυσανεξία, παλινδρόμηση, άγχος αποχωρισμού).
Ο σύμβουλος ύπνου δεν είναι «πολυτέλεια», αλλά σύμμαχος. Αρκεί να επιλέξεις κάποιον που υποστηρίζει ήπιες και σωματικά συναισθηματικές προσεγγίσεις, κι όχι μεθόδους εξαναγκασμού.
Και εσύ; Πότε κοιμάσαι;
Το ξέρουμε: «να κοιμάσαι όταν κοιμάται το μωρό» μοιάζει ανέκδοτο. Αλλά αν βρεις έστω 1-2 slots μέσα στην ημέρα για ξεκούραση, είναι σαν μικρές επενδύσεις στην ψυχική σου υγεία. Βάλε όρια, ζήτα βοήθεια και θυμήσου: δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα μόνη σου.
Ακόμη και μια μικρή αλλαγή στην καθημερινότητα, όπως για παράδειγμα ένα δεκάλεπτο με κλειστά μάτια ενώ κάποιος άλλος κρατάει το μωρό, είναι θησαυρός. Δεν μετράει η ποσότητα, αλλά η ποιότητα της ξεκούρασης.
Δεν υπάρχουν «καλοί» ή «κακοί» ύπνοι
Ο ύπνος όντως θρέφει τα μωρά. Όχι μόνο βιολογικά αλλά και ψυχικά. Είναι χώρος ασφάλειας, οργάνωσης, ωρίμανσης. Αλλά μέχρι να φτάσουν εκεί, χρειάζονται στήριξη. Κι εσύ μαζί τους.
Δεν υπάρχουν «καλοί» ή «κακοί» ύπνοι, μόνο διαφορετικές ανάγκες. Κι εσύ τις αφουγκράζεσαι με κουρασμένα μάτια και άπειρη αγάπη. Και αυτό είναι ο πραγματικός ορισμός του να είσαι καλή μαμά.
