5 σούπερ τροφές που διώχνουν το άγχος και τα περιττά κιλά

Load more

Η σωστή διατροφή δεν βοηθάει μόνο το σώμα αλλά και το πνεύμα. Δείτε ποιες τροφές καταπολεμούν αποτελεσματικά το άγχος και το εμποδίζουν να σας προσθέσει περιττά κιλά.

Ποιες είναι οι ορμόνες της ευεξίας; Η σεροτονίνη, η οποία δημιουργεί αίσθημα χαλάρωσης. Οι ενδορφίνες, που δημιουργούν αίσθημα ηρεμίας και ευφορίας. Η ντοπαμίνη που επηρεάζει την εγρήγορση και την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε αλλά και να αντιδρούμε άμεσα. Και ποιες είναι αυτές οι τροφές που ωφελούν αυτές τις ορμόνες και βοηθούν στο να χάσουμε βάρος; Δείτε τις μία προς μία παρακάτω:

Μύρτιλα

Πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη ρύθμιση και σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση στρες. Μπορείτε να τα έχετε, σε αποξηραμένη μορφή, σε ένα συρτάρι του γραφείου σας, για να μασουλάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, μπορείτε να εμπλουτίσετε με αυτά τα δημητριακά των παιδιών σας το πρωί ή τα γλυκά που φτιάχνετε.

Πορτοκάλια

Πέρα από βιταμίνη C, τα πορτοκάλια περιέχουν σε αφθονία και φλαβονοειδή. Επιπλέον, είναι καλή πηγή φυτικών ινών, καροτίνης, πηκτίνης, καλίου και βιταμίνης B. Για να ελέγχετε τις ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό, οι οποίες υπερ-παράγονται όταν στρεσάρεστε, φροντίστε να τρώτε ένα πορτοκάλι την ημέρα ή να πίνετε ένα φυσικό χυμό από πορτοκάλι. Μπορείτε, επίσης, να προσθέτετε φέτες πορτοκαλιού στην πράσινη σαλάτα σας και να φτιάχνετε λαχταριστά smoothies με πορτοκάλι, γιαούρτι και άλλα φρούτα για τα παιδιά.

Τροφές με Β6

Αυτή η θαυματουργή βιταμίνη βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη με αποτέλεσμα να δημιουργεί αίσθημα χαλάρωσης και ανακούφισης. Τροφές που περιέχουν Β6 είναι οι μπανάνες, οι ηλιόσποροι, η γαλοπούλα, ο σολομός, ο τόνος και οι γλυκοπατάτες. Προσπαθήστε έστω ένα γεύμα σας ανά ημέρα να περιέχει κάποια από αυτές τις τροφές, π.χ. μία μπανάνα ή μερικοί ηλιόσποροι στην δουλειά ή γλυπατάτες αντί για κανονικές πατάτες στον σπιτικό πουρέ.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτρέπουν την υπέρταση που προκαλούν οι στρεσογόνες ορμόνες κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Επίσης, βοηθούν στη δημιουργία λίπους γύρω από τα εγκεφαλικά κύτταρα – ιδιαίτερα σημαντικό για τις μαμάδες και τα παιδιά. Θα τα βρείτε σε λιπαρά ψάρια (π.χ. σκουμπρί, σολομός, ρέγγα, πέστροφα, σαρδέλες και μακρύπτερο τόνο) και στο σπανάκι.

Σπανάκι

Αυτό το εξαιρετικό λαχανικό είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, που μας βοηθά να ρυθμίσουμε τα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες), τα οποία πολλαπλασιάζονται όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση σύγχυσης. Όταν οι μαμάδες δεν έχουν αρκετό μαγνήσιο στον οργανισμό, μπορεί να νιώθουν συχνά κούραση και να έχουν πονοκεφάλους. Έτσι, πέρα από τις σαλάτες, σπανάκι μπορείτε να προσθέσετε ακόμα και στο σάντουιτς που ετοιμάζετε για τα παιδιά, ενώ οι σπανακόπιτες και το σπανακόρυζο είναι δύο εξαιρετικές συνταγές πλούσιες σε μαγνήσιο.

Πηγή: WorkingΜother

Load more

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΠΑΡΕΑ ΜΑΣ

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας


Εμείς και οι συνεργάτες μας χρησιμοποιούμε τεχνολογίες, όπως cookies, και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως διευθύνσεις IP και αναγνωριστικά cookies, για να προσαρμόζουμε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο με βάση τα ενδιαφέροντά σας, για να μετρήσουμε την απόδοση των διαφημίσεων και του περιεχομένου και για να αποκτήσουμε εις βάθος γνώση του κοινού που είδε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο. Κάντε κλικ παρακάτω για να συμφωνήσετε με τη χρήση αυτής της τεχνολογίας και την επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων για αυτούς τους σκοπούς. Μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και να αλλάξετε τις επιλογές της συγκατάθεσής σας ανά πάσα στιγμή επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο.

Πολιτική Cookies & Προστασία Προσωπικών Δεδομένων