Η διατροφή των διακοπών: Φάτε υγιεινά χωρίς στερήσεις!

Η διατροφή των διακοπών: Φάτε υγιεινά χωρίς στερήσεις!

Ένα πρόγραμμα διατροφής, ειδικά σχεδιασμένο για διακοπές, που θα σας βοηθήσει να περάσετε ένα καλοκαίρι γεμάτο ενέργεια και ευεξία, χωρίς να αυξηθεί το βάρος σας! Αλλά και χωρίς να πρέπει να πείτε όχι στην ταβέρνα ή το σουβλάκι!

Επιλογές πρωινού

1. 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 φρυγανιές σικάλεως με 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα & 1 φρούτο, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
2. 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως με 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά ή γιαούρτι 2% λιπαρά & 1 φρούτο ή 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
3. 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα 1 αυγό βραστό, μάτι ή ποσέ, ντομάτα και άλλα λαχανικά & 1 φρούτο ή 1 μικρό ποτήρι χυμό, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
4. 1 γιαούρτι, 1 φρούτο ψιλοκομμένο, 3 κουταλιές της σούπας μούσλι & 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
5. 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 2 κουταλάκια του γλυκού πραλίνα φουντουκιού & 1 φρούτο, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι

Επιλογές δεκατιανού

1. 1 φρούτο
2. 1 γρανίτα
3. 1 μπάρα δημητριακών
4. 1 ice tea
5. 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι

Επιλογές light μεσημεριανού

1. Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί, 1 φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα, ντομάτα & μαρούλι. Μπορείτε να το συνοδεύσετε εάν επιθυμείτε με μια μικρή σαλάτα λαχανικών της επιλογής σας με λίγο ελαιόλαδο
2. Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, λίγο πατέ ελιάς, 1 λεπτό κομμάτι τυρί φέτα, ντομάτα & μαρούλι Μπορείτε να το συνοδεύσετε εάν επιθυμείτε με μια μικρή σαλάτα λαχανικών της επιλογής σας με λίγο ελαιόλαδο
3. Πράσινη σαλάτα με ποικιλία ωμών λαχανικών, τόνο ή φιλέτο κοτόπουλο ή καπνιστό σολομό ή τυρί, λίγο ελαιόλαδο & 1 φέτα ψωμί
4. 1 τοστ με τυρί, γαλοπούλα & ντομάτα
5. Σαλάτα του Καίσαρα με ελαιόλαδο (χωρίς sauce)
6. Σαλάτα χωριάτικη με τη ½ φέτα & 1 φέτα ψωμί
7. Κρητική σαλάτα με παξιμάδι, ντομάτα, τυρί, ελιές, κάπαρη & ελαιόλαδο
8. Φρουτοσαλάτα με 2 φρούτα της επιλογής σας, γιαούρτι & λίγο μέλι

Επιλογές απογευματινού

1. 1 φρούτο
2. 1 μικρό κυπελλάκι απλό παγωτό
3. 1 μικρό κυπελλάκι frozen yogurt με φρούτα
4. 1 γιαούρτι με φρούτα
5. 1 μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς (ανάλατους)

Επιλογές βραδινού

1. Φιλέτο κοτόπουλο στη σχάρα με γαρνιτούρα ρύζι ή μέχρι 10 sticks τηγανητές πατάτες & σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο.
2. Ψάρι της επιλογής σας ψητό (ή τηγανητά ψαράκια σε μικρότερη ποσότητα) με σαλάτα λαχανικών, λίγο ελαιόλαδο & 1 φέτα ψωμί
3. 2 μέτρια μπιφτέκια σχάρας και σαλάτα με ποικιλία λαχανικών & λίγο ελαιόλαδο
4. Ψαρονέφρι με γαρνιτούρα ρύζι ή μέχρι 10 sticks τηγανητές πατάτες & σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο
5. Μοσχαρίσια μπριζόλα με σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο & 1 φέτα ψωμί
6. 2 καλαμάκια χοιρινό ή κοτόπουλο, μέχρι 10 sticks τηγανητές πατάτες ή 1 αλάδωτη πίτα & σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο
7. Σουβλάκι με αλάδωτη πίτα, διπλό καλαμάκι κοτόπουλο & ντομάτα
8. Κρέπα με τυρί, γαλοπούλα & λαχανικά
9. 2 κομμάτια πίτσα μαργαρίτα ή κάποια άλλη πίτσα με λίγα υλικά & σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο
10. μακαρονάδα με θαλασσινά & σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο

Αλκοόλ:

Προτιμήστε κρασί ή μπίρα που έχουν λιγότερες θερμίδες και αλκοόλ. Προκειμένου να μην ξεπεράσετε την ενδεικνυόμενη ποσότητα για κάθε ποτήρι, καταναλώστε για κάθε ποτήρι αλκοόλ, 1 ποτήρι νερό.

Σωματική Δραστηριότητα

Το καλοκαίρι ενδείκνυται για βόλτες, κολύμπι και άλλες δραστηριότητες, επομένως σηκωθείτε από την ξαπλώστρα ή τον καναπέ, κολυμπήστε, παίξτε ρακέτες, δοκιμάστε κάποιο θαλάσσιο σπορ, πηγαίνετε μία βόλτα και γενικότερα κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε!

Καλό Καλοκαίρι!

 
v