Για πολλές γυναίκες, αυτές οι αλλαγές επαναλαμβάνονται σχεδόν κάθε μήνα και δεν περιορίζονται μόνο στη σωματική δυσφορία. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τον ύπνο, την εργασία, τις σχέσεις μας, αλλά και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε στις καθημερινές υποχρεώσεις.
Κι ενώ συχνά αντιμετωπίζεται ως κάτι φυσιολογικό που απλώς πρέπει να υπομείνουμε, η πραγματικότητα είναι ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να δυσκολέψει σημαντικά τη ζωή μας.
Τι είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και πότε εμφανίζεται;
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο περιλαμβάνει ένα σύνολο σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια της μίας ή των δύο εβδομάδων πριν από την έμμηνο ρύση. Τα συμπτώματα υποχωρούν συνήθως μέσα στις πρώτες ημέρες της περιόδου.
Παρότι δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως ο μηχανισμός που το προκαλεί, θεωρείται ότι σχετίζεται με τις ορμονικές μεταβολές του εμμηνορροϊκού κύκλου και τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός ανταποκρίνεται σε αυτές.
Δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες το PMS με τον ίδιο τρόπο ή την ίδια ένταση. Κάποιες εμφανίζουν ελαφριά ενόχληση, ενώ άλλες αντιμετωπίζουν συμπτώματα που επηρεάζουν ουσιαστικά τη λειτουργικότητά τους.
Όταν αλλάζει η διάθεσή μας και δεν έχουμε υπομονή με κανέναν
Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι οι αλλαγές στη συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορεί να αισθανόμαστε μεγαλύτερη ευαισθησία, να συγκινούμαστε εύκολα, να θυμώνουμε χωρίς ιδιαίτερη αφορμή ή να έχουμε απότομες εναλλαγές διάθεσης.
Μια μικρή διαφωνία με τον σύντροφό μας, μια ακαταστασία στο σπίτι ή μια απλή καθημερινή δυσκολία μπορεί να μας φαίνεται πολύ πιο ενοχλητική από ό,τι συνήθως.
Αυτό μπορεί να δημιουργήσει εντάσεις στις οικογενειακές και προσωπικές σχέσεις, ειδικά όταν δεν αναγνωρίζουμε ότι η συναισθηματική μας κατάσταση ενδέχεται να σχετίζεται με τον κύκλο μας.
Είναι σημαντικό να μην αντιμετωπίζουμε αυτά τα συναισθήματα με ενοχές, αλλά να προσπαθούμε να αναγνωρίζουμε τις αλλαγές που συμβαίνουν στον οργανισμό μας και να εξηγούμε στους ανθρώπους γύρω μας τι βιώνουμε.
Πώς επηρεάζει την εργασία και τη συγκέντρωσή μας;
Η κόπωση, οι πονοκέφαλοι, η ευερεθιστότητα και η δυσκολία συγκέντρωσης μπορούν να κάνουν την επαγγελματική καθημερινότητα πιο απαιτητική.
Μια γυναίκα που τις υπόλοιπες ημέρες του μήνα ανταποκρίνεται εύκολα στις υποχρεώσεις της μπορεί, πριν από την περίοδο, να δυσκολεύεται να οργανώσει τη δουλειά της, να ολοκληρώσει εργασίες ή να διαχειριστεί την πίεση.
Επιπλέον, όταν συνυπάρχουν σωματικές ενοχλήσεις και συναισθηματική επιβάρυνση, ακόμη και οι πιο απλές δραστηριότητες μπορεί να απαιτούν περισσότερη προσπάθεια. Το γεγονός ότι κάποια συμπτώματα δεν είναι ορατά στους άλλους δεν σημαίνει ότι δεν επηρεάζουν πραγματικά την καθημερινότητά μας.
Ύπνος, λιγούρες και σωματική δυσφορία
Το PMS δεν επηρεάζει μόνο την ψυχολογία μας. Μπορεί να προκαλέσει αρκετές σωματικές αλλαγές, οι οποίες επηρεάζουν τον τρόπο που αισθανόμαστε μέσα στην ημέρα.
Ανάμεσα στα συνηθέστερα συμπτώματα είναι το φούσκωμα, η κατακράτηση υγρών, η ευαισθησία ή ο πόνος στο στήθος, οι πονοκέφαλοι, οι μυϊκοί πόνοι και οι κοιλιακές κράμπες.
Παράλληλα, αρκετές γυναίκες παρατηρούν αλλαγές στην όρεξή τους, με μεγαλύτερη επιθυμία για γλυκά, σοκολάτα ή τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Δεν αποκλείεται, επίσης, να εμφανιστούν διαταραχές στον ύπνο, όπως αϋπνία, συχνές αφυπνίσεις ή αυξημένη υπνηλία μέσα στην ημέρα.
Όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν έναν φαύλο κύκλο, καθώς η κακή ποιότητα ύπνου εντείνει την κόπωση και η σωματική δυσφορία δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τη διαχείριση του άγχους.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να ανακουφιστούμε;
Παρότι δεν υπάρχει μία λύση που να εξαφανίζει όλα τα συμπτώματα, ορισμένες αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
-
Τακτική σωματική άσκηση: Το περπάτημα, η κολύμβηση, η γιόγκα ή κάποια άλλη ήπια μορφή άσκησης μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της διάθεσης και στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων.
-
Ισορροπημένη διατροφή: Τα τακτικά γεύματα, οι φυτικές ίνες, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη συνολική ευεξία. Ο περιορισμός της υπερβολικής κατανάλωσης αλατιού, καφεΐνης και αλκοόλ ενδέχεται επίσης να είναι ωφέλιμος.
-
Καλύτερος ύπνος: Προσπαθούμε να διατηρούμε σταθερό ωράριο ύπνου και να εξασφαλίζουμε αρκετές ώρες ξεκούρασης.
-
Διαχείριση του στρες: Μικρά διαλείμματα, ασκήσεις χαλάρωσης και χρόνος για τον εαυτό μας μπορούν να βοηθήσουν στη συναισθηματική ισορροπία.
-
Καταγραφή των συμπτωμάτων: Σημειώνουμε πότε εμφανίζονται, πόσο διαρκούν και πόσο έντονα είναι, ώστε να αναγνωρίσουμε καλύτερα το μοτίβο του κύκλου μας.
Πότε χρειάζεται να απευθυνθούμε σε ειδικό;
Εάν τα συμπτώματα είναι τόσο έντονα που δυσκολεύουν την εργασία, τις σχέσεις ή την καθημερινή μας λειτουργικότητα, δεν χρειάζεται να τα θεωρούμε κάτι που πρέπει απλώς να ανεχτούμε.
Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να πρόκειται για προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD), μια πιο σοβαρή μορφή προεμμηνορροϊκής διαταραχής, η οποία χαρακτηρίζεται κυρίως από έντονες συναισθηματικές και ψυχολογικές μεταβολές. Η διάγνωση γίνεται από ειδικό, ο οποίος μπορεί να προτείνει την κατάλληλη αντιμετώπιση.
Το σημαντικό είναι να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας και να μην υποτιμούμε όσα βιώνουμε κάθε μήνα. Δεν χρειάζεται να περνάμε τις ημέρες πριν από την περίοδο νιώθοντας ότι πρέπει να αντέξουμε τα πάντα. Με τη σωστή ενημέρωση, την κατάλληλη φροντίδα και, όπου χρειάζεται, την υποστήριξη ενός ειδικού, μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα τα συμπτώματα και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας.
