Τα βασικά για να κάνετε σκοινάκι:
Πηδάτε μερικά εκατοστά πάνω από το πάτωμα, δίνοντας στο σκοινάκι χώρο για να γλιστρήσει κάτω από τα πόδια σας.
Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά καθώς κουνάτε το σκοινάκι. Η κίνηση έρχεται από τους καρπούς και τα χέρια, όχι τους ώμους.
Αν κουραστείτε πριν τελειώσετε το πρόγραμμά σας, ρίξτε το σκοινί κάτω αλλά συνεχίστε να κουνάτε χέρια και πόδια.
Για να βρείτε το σκοινάκι που σας ταιριάζει, τοποθετήστε το πόδι σας στο κέντρο του και σηκώστε τις λαβές. Δεν θα πρέπει να περνάει τις μασχάλες σας.
Λεπτά: 0:00-1:00
Οχτάρια
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, πιάνοντας τις λαβές από το σχοινάκι με τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα. Εναλλάσσετε το σκοινάκι από τον δεξί ώμο προς το αριστερό ισχίο και από τον αριστερό ώμο προς το δεξί ισχίο και μπροστά.
Λεπτά: 1:00-2:00
Απλό άλμα
- Κάντε απλό αλματάκι, ένα σε κάθε γύρο.
Λεπτά: 2:00-2:30
Ο μποξέρ
- Κάντε κανονικά σκοινάκι αλλά αντί να κάνετε απλό άλμα, κάντε πλάγια άλματα, όπως κάνουν οι μποξέρ. Δείτε την κίνηση στο παρακάτω βίντεο από το 0:32 έως το 0:55.
Λεπτά: 2:30-3:30
Μπρος – Πίσω
- Κάνετε άλμα με τα δύο πόδια αλλά κινείστε 10-15 εκατοστά μπροστά και 10-15 εκατοστά πίσω, όπως (αχνο)φαίνεται στο παρακάτω βίντεο.
Λεπτά: 3:30-4:00
Οχτάρια
- Επαναλάβετε όπως πριν
Λεπτά: 4:00-5:00
Jumping Jack
Εκτελέστε JumpingJacks, κάνοντας ταυτόχρονα σκοινάκι. Ανοίγετε, δηλαδή και κλείνετε τα πόδια, όπως φαίνεται στο βίντεο.
Λεπτά: 5:00-5:30
Οχτάρια
- Επαναλάβετε όπως πριν
Λεπτά:5:30-6:00
Διπλό άλμα
- Πηδήξτε αρκετά ψηλά, ώστε να μπορέσετε να γυρίσετε δύο φορές το σκοινάκι και μετά να προσγειωθείτε. Επαναλάβετε.
Λεπτά:6:00-6:30
Ο μποξέρ
- Επαναλάβετε όπως πριν.
Λεπτά:6:30-7:00
Jumping Jack
- Επαναλάβετε όπως πριν
Λεπτά:7:00-9:00
Τρέξιμο
- Εκτελέστε επιτόπιο τρέξιμο ενώ γυρνάτε το σκοινάκι.
Λεπτά:9:00-10:00
Ψαλιδάκια
- Σε κάθε άλμα, τοποθετείτε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, εναλλάσσοντας.