Η αλήθεια είναι πως ο εγκέφαλος των παιδιών δεν «σβήνει» απλά με το πάτημα ενός διακόπτη. Χρειάζεται χρόνο, επαναλαμβανόμενα σήματα και κυρίως αίσθηση ασφάλειας. Τα βραδινά τελετουργικά μπορούν να γίνουν το κλειδί για έναν πιο ήρεμο ύπνο, όχι μόνο για τα παιδιά αλλά και για τους γονείς. Ακολουθούν πέντε απλά αλλά αποτελεσματικά τελετουργικά, βασισμένα στη σωματική επαφή και τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
@courtneyenglish.ot Sensory strategies to calm your child’s body before bed! #momsoftiktok #toddlersoftiktok #preschoolmom #sensoryactivities #sensoryprocessing #sensoryplay #pediatricot #pediatricoccupationaltherapy #occupationaltherapy ♬ original sound - Courtney | Pediatric OT
1. Ηρεμία μέσα από την αγκαλιά και το απαλό λίκνισμα
Η αγκαλιά δεν είναι ποτέ απλώς μια αγκαλιά. Το απαλό λίκνισμα του σώματος, κρατώντας το παιδί κοντά σας, λειτουργεί καθησυχαστικά και βοηθά το νευρικό σύστημα να «κατεβάσει ταχύτητα». Το παιδί νιώθει ασφάλεια, σταθερότητα και σύνδεση. Μπορείτε να το κρατήσετε σφιχτά αλλά τρυφερά, πιέζοντας ελαφρά για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνοντας. Μετρήστε μαζί, μιλήστε του ήρεμα και διατηρήστε οπτική επαφή. Αυτή η επαναλαμβανόμενη κίνηση βοηθά το σώμα να χαλαρώσει φυσικά πριν τον ύπνο.
2. Παιχνίδι χαλάρωσης με τα πόδια
Μπορεί να ακούγεται σαν παιχνίδι, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για έναν εξαιρετικό τρόπο αποφόρτισης της έντασης. Πιέστε απαλά τα πόδια του παιδιού προς τα μέσα και προς τα έξω, κουνήστε τα ελαφρά και χρησιμοποιήστε αστείες φωνές ή μικρές ιστορίες για να κρατήσετε το κλίμα θετικό. Αυτή η διαδικασία βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν και το σώμα να καταλάβει ότι η ώρα της δράσης τελείωσε. Πολλά παιδιά γελούν στην αρχή, όμως σύντομα ηρεμούν και αφήνονται.
3. Ρυθμικοί ήχοι που γαληνεύουν
Το να δημιουργείτε ρυθμικούς, επαναλαμβανόμενους ήχους μπορεί να είναι απίστευτα χαλαρωτικό. Χτυπήστε απαλά το χαλί ή το πάτωμα με τα χέρια σας, δημιουργώντας έναν σταθερό ρυθμό. Ζητήστε από το παιδί να σας μιμηθεί ή απλώς να ακούσει. Οι επαναλαμβανόμενοι ήχοι βοηθούν τον εγκέφαλο να συγκεντρωθεί σε κάτι προβλέψιμο και να αποφορτιστεί από την υπερδιέγερση της ημέρας. Είναι ένα τελετουργικό που μπορεί να συνδυαστεί εύκολα με ένα χαμηλό φωτισμό και ήρεμο τόνο φωνής.
4. Αργές κινήσεις που «βαραίνουν» το σώμα
Τα παιδιά συχνά χρειάζονται σωματική δραστηριότητα για να ηρεμήσουν, όχι έντονη αλλά ελεγχόμενη. Αργές κινήσεις, όπως το να τα κουνάτε απαλά δεξιά και αριστερά ή να τα ενθαρρύνετε να κάνουν μικρές ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός τους, βοηθούν το νευρικό σύστημα να ρυθμιστεί. Μπορείτε να το μετατρέψετε σε παιχνίδι ζώων, όπως να περπατήσουν σαν αρκουδάκια ή να σπρώξουν τον τοίχο με τα χέρια τους. Αυτές οι δραστηριότητες δημιουργούν αίσθηση σταθερότητας και γείωσης.
5. Το αγαπημένο παιχνίδι πριν τον ύπνο
Ένα λούτρινο κουκλάκι ή ένα μαξιλάρι μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχος του ύπνου. Το επιπλέον βάρος του προσφέρει πίεση στο σώμα, κάτι που βοηθά πολλά παιδιά να νιώσουν πιο ήρεμα και πιο ασφαλή. Παίξτε λίγο μαζί του, πετάξτε το απαλά ο ένας στον άλλο σαν μπάλα, κάντε αστείες γκριμάτσες και μετά αφήστε το παιδί να το κρατήσει στην αγκαλιά του στο κρεβάτι. Συχνά αυτή η αίσθηση βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και το μυαλό να αδειάσει.
Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια βιολογική ανάγκη αλλά μια διαδικασία μετάβασης. Όταν τα παιδιά νιώθουν ότι αυτή η μετάβαση γίνεται με φροντίδα, σύνδεση και προβλεψιμότητα, τότε ο ύπνος έρχεται πιο εύκολα. Τα βραδινά τελετουργικά δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκα ή χρονοβόρα. Αρκεί να είναι σταθερά, ήρεμα και γεμάτα παρουσία. Και κάπως έτσι, τα «όνειρα γλυκά» γίνονται πραγματικότητα για όλη την οικογένεια.
@courtneyenglish.ot Sensory Bed Time Activities Part 2! #momsoftiktok #toddlermom #preschoolmom #regulation #sensoryplay #sensorykids #sensoryprocessing #pediatricot #pediatricoccupationaltherapy #occupationaltherapy ♬ Everybody - Nicki Minaj
Πληροφορίες από tinybeans.com