Η καλή είδηση είναι πως υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να ενισχύσουμε την άμυνά του χωρίς υπερβολές ή έξτρα σκευάσματα. Με μικρές, αλλά σταθερές συνήθειες μπορούμε να προστατεύσουμε το παιδί από τις ασθένειες τις εποχής!
Ενισχύστε τη διατροφή με φρέσκα και εποχικά τρόφιμα
Η σωστή διατροφή είναι ο πιο σημαντικός σύμμαχος του ανοσοποιητικού του παιδιού. Προσπαθήστε να προσφέρετε κάθε μέρα φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε ποικιλία χρωμάτων. Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και τα ακτινίδια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, ενώ τα καρότα και οι γλυκοπατάτες δίνουν στον οργανισμό βήτα-καροτένιο, που συμβάλλει στην υγεία του δέρματος και των βλεννογόνων. Οι σούπες λαχανικών, οι φακές, το ψάρι και τα αυγά είναι επίσης τροφές γεμάτες θρεπτικά συστατικά.
Αποφύγετε όσο μπορείτε τα έτοιμα γεύματα, τα αναψυκτικά και τα υπερβολικά γλυκά. Δεν χρειάζεται να τα αποκλείσετε εντελώς, απλώς να μην αποτελούν τη βάση της διατροφής του παιδιού. Ένα καλά ισορροπημένο πιάτο με πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λαχανικά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όσον αφορά την καθημερινή του ενέργεια και την αντοχή του οργανισμού του.
Μην ξεχνάτε τη σημασία του ύπνου
Ο καλός ύπνος είναι ίσως ο πιο υποτιμημένος σύμμαχος της υγείας. Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου από τους ενήλικες, και η έλλειψή του αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό και αυξάνει την ευαισθησία σε ιώσεις. Προσπαθήστε να τηρείτε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο με ήρεμες δραστηριότητες, όπως ένα παραμύθι ή λίγα λεπτά χαλάρωσης χωρίς οθόνες.
Ενθαρρύνετε την κίνηση και το παιχνίδι έξω
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα στο σώμα και απομακρύνει το στρες, ενώ ενισχύει την άμυνα του οργανισμού. Ακόμη και τον χειμώνα, τα παιδιά χρειάζονται καθαρό αέρα και παιχνίδι εκτός σπιτιού. Μην φοβάστε το κρύο, αρκεί να είναι κατάλληλα ντυμένα. Μια βόλτα στο πάρκο, λίγο ποδήλατο ή λίγο κυνηγητό αρκούν για να ανεβάσουν τη διάθεσή τους και να δυναμώσουν φυσικά το ανοσοποιητικό τους.
Περιορίστε τις οθόνες και προτιμήστε την ξεκούραση
Η υπερβολική χρήση οθονών όχι μόνο επηρεάζει τον ύπνο, αλλά αυξάνει και το στρες, το οποίο αποδυναμώνει την άμυνα του οργανισμού. Θέστε σαφή όρια και ενθαρρύνετε δραστηριότητες χωρίς τεχνολογία, όπως επιτραπέζια παιχνίδια, ζωγραφική ή κατασκευές. Η ξεκούραση και η ήρεμη ψυχική κατάσταση είναι αναγκαίες για να λειτουργεί σωστά το ανοσοποιητικό.
Μην αμελείτε τους βασικούς κανόνες υγιεινής
Δεν χρειάζεται υπερβολική απολύμανση, αλλά κάποιοι βασικοί κανόνες υγιεινής είναι απαραίτητοι. Το συχνό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι, ειδικά πριν το φαγητό και μετά το σχολείο, μειώνει σημαντικά τη μετάδοση ιών. Επίσης, μάθετε στο παιδί να αποφεύγει να αγγίζει το πρόσωπό του όταν είναι εκτός σπιτιού και να χρησιμοποιεί χαρτομάντιλο όταν φτερνίζεται ή βήχει.
Δώστε έμφαση στη συναισθηματική ισορροπία
Η ψυχική κατάσταση επηρεάζει άμεσα το ανοσοποιητικό. Τα παιδιά που νιώθουν ασφάλεια, σταθερότητα και αγάπη έχουν πιο ανθεκτικό οργανισμό. Φροντίστε να περνάτε ποιοτικό χρόνο μαζί, να ακούτε όσα θέλει να σας πει και να δίνετε σημασία στα συναισθήματά του. Η συναισθηματική σύνδεση είναι η βάση πάνω στην οποία χτίζεται ένα γερό σώμα και ένα υγιές μυαλό.
Προσέξτε τη θερμοκρασία και το ντύσιμο
Πολλές φορές τα παιδιά αρρωσταίνουν όχι επειδή κάνει κρύο, αλλά γιατί ιδρώνουν και μετά μένουν με βρεγμένα ρούχα. Προτιμήστε να τα ντύνετε με διαφορετικές στρώσεις ρούχων, ώστε να μπορούν εύκολα να βγάλουν κάποιο ρούχο αν ζεσταθούν. Επίσης, θυμηθείτε ότι η ιδανική θερμοκρασία στο σπίτι είναι γύρω στους 20 βαθμούς και ο χώρος πρέπει να αερίζεται καθημερινά, ακόμη και για λίγα λεπτά.
Μην ξεχνάτε τα μικρά «μυστικά» της φύσης
Τρόφιμα όπως το μέλι, το γιαούρτι, το σκόρδο και το ελαιόλαδο μπορούν να ενταχθούν εύκολα στη διατροφή του παιδιού και να ενισχύσουν φυσικά τον οργανισμό του. Ένα κουταλάκι μέλι το πρωί ή ένα ζεστό ρόφημα με λίγο λεμόνι το απόγευμα βοηθούν στον καθαρισμό του λαιμού και ενισχύουν τις φυσικές άμυνες του οργανισμού. Βέβαια, πρέπει πάντα να δίνουμε προσοχή στο τι κάνει να φάει το παιδί ανάλογα με την ηλικία του. Αλλά και να σιγουρευόμαστε ότι δεν έχει αλλεργία σε κάποιο από τα παραπάνω τρόφιμα.
Τελικά, η πρόληψη έρχεται με την φροντίδα
Δεν χρειάζονται ακριβά συμπληρώματα διατροφής ούτε περίπλοκες «συνταγές» για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό του παιδιού σας. Αυτό που χρειάζεται είναι συνέπεια, ποικιλία στη διατροφή, επαρκής ύπνος, κίνηση και ηρεμία στο σπίτι. Όταν το παιδί νιώθει φροντισμένο, ξεκούραστο και χαρούμενο, το σώμα του είναι πολύ πιο δυνατό απέναντι σε κάθε εποχική ίωση!
